面对信用卡和网贷逾期后更换手机号的情况，你应主动采取措施，既解决债务问题，又确保新手机号不受干扰。以下是我的具体建议：

一. 及时与债权方沟通

1. 主动联系：尽快拨打信用卡发卡银行和网贷平台的官方客服电话，说明你的逾期情况、更换手机号的原因，以及强烈的还款意愿。
2. 协商还款：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，双方可在平等自愿的基础上协商达成新的还款协议。你可以争取延期还款、分期偿还等更有利的还款条件。

二. 更新联系方式

1. 官方渠道更新：确保在债权方的官方网站或APP上更新你的联系方式，以便他们能够及时与你取得联系。
2. 避免遗漏：检查所有与你债务相关的平台和机构，确保都已更新你的新手机号。

三. 处理旧手机号的相关事宜

1. 停用与注销：若旧手机号已不再使用，及时到运营商处办理停用或注销手续，避免产生不必要的费用或麻烦。
2. 设置拦截：若旧手机号仍需保留，可考虑设置来电拦截功能，避免催收电话的干扰。

四. 努力解决债务问题

1. 制定还款计划：结合你的实际收入和支出情况，制定合理的还款计划，并严格执行。
2. 增收节支：积极寻求增加收入或降低支出的途径，以加快债务清偿的速度。

五. 保持冷静与谨慎

1. 避免诈骗：在处理债务问题的过程中，要时刻保持警惕，避免陷入诈骗陷阱。
2. 保留证据：对于与债权方的所有沟通记录，包括电话录音、短信、邮件等，都应妥善保存，以备不时之需。

我建议，在解决债务问题的同时，也要关注自己的心理健康和生活质量。如有必要，可寻求专业心理咨询师的帮助，以缓解压力、调整心态。另外，若你在此过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律建议，可以随时咨询我。