在民事诉讼中，如果您选择自己出庭，那么在法庭上的陈述和举证是非常关键的。以下是一些建议，帮助您明确在出庭时应该说什么以及如何有效表达：

一、明确陈述目的

首先，您需要明确自己出庭的主要目的，这通常包括：

1. 陈述案件事实：清晰、准确地描述与案件相关的事实，包括时间、地点、人物、事件经过等。
2. 提出诉讼请求：明确您希望法院作出的判决或裁定，如赔偿金额、履行特定义务等。
3. 反驳对方主张：针对对方提出的诉讼请求或事实主张，提供相反的证据或理由进行反驳。

二、准备陈述内容

在出庭前，您应该准备一份详细的陈述提纲，包括：

1. 案件背景介绍：简要说明案件的起因、经过和现状。
2. 关键事实陈述：按照时间顺序或逻辑顺序，详细陈述与案件相关的关键事实。
3. 证据展示与说明：逐一展示您准备的证据，并解释每份证据与案件事实的关联性及其证明力。
4. 法律依据阐述：引用相关法律法规，说明您的诉讼请求或反驳主张的法律依据。

三、法庭陈述技巧

在法庭上陈述时，您需要注意以下几点：

1. 保持冷静与礼貌：无论对方如何陈述或提问，都要保持冷静，避免情绪化反应。同时，对法官和对方保持礼貌。
2. 清晰表达：用简洁明了的语言陈述事实和理由，避免使用模糊或含糊不清的表述。
3. 紧扣主题：围绕案件事实和诉讼请求进行陈述，避免偏离主题或谈论无关内容。
4. 积极回应质询：对于法官或对方的质询，要积极回应，提供准确、完整的答案。

四、举证要点

在举证方面，您需要特别注意：

1. 证据的真实性与合法性：确保您提供的证据是真实、合法的，且与案件事实直接相关。
2. 证据的完整性：尽量提供完整的证据链，以充分证明您的主张。
3. 证据的提交时机：按照法院规定的举证期限提交证据，避免逾期提交导致证据不被采纳。
4. 对鉴定意见的异议：如果您对鉴定意见有异议，可以在法庭上提出，并申请鉴定人出庭作证或要求重新鉴定。

五、注意事项

1. 遵守法庭纪律：在法庭上要遵守纪律，不得随意打断他人陈述或提问。
2. 尊重法官裁决：无论法官作出何种裁决，都要尊重并遵守。如果您对裁决有异议，可以通过合法途径提出上诉或申诉。
3. 保护个人隐私：在陈述过程中，注意保护个人隐私和敏感信息，避免泄露不必要的个人信息。

总之，在民事诉讼中自己出庭时，您需要明确陈述目的、准备陈述内容、掌握法庭陈述技巧、注意举证要点并遵守相关注意事项。通过充分准备和有效表达，您可以更好地维护自己的合法权益。