结论前置：

1. 退赃金额：你应退还实际获利的1万元，但需注意，若司法机关认定你需对共同犯罪的全部或部分损失承担连带责任，退赃金额可能超过1万元。
2. 退赃方式：建议通过律师或直接向办案机关（如公安局、检察院）提交退赃材料，并保留书面凭证。

详细分析：

一、退赃金额的确定

1. 个人获利部分：
   根据《刑法》第六十四条及司法实践，退赃通常以犯罪嫌疑人实际获得的赃款为基准。你明确获利1万元，理论上应退还该部分。但需注意：

   • 共同犯罪责任：若你虽非主犯，但参与策划、协助或知情未报，可能被认定为共同犯罪的一部分。此时，司法机关可能要求你退还超出个人获利的金额（如按比例分担18万元中的部分损失）。
   • 量刑影响：主动退赃可体现悔罪态度，可能从轻或减轻处罚。若仅退1万元而未退还其他应承担部分，可能影响量刑优惠。

2. 司法实践中的处理：
   法院可能根据以下因素调整退赃金额：

   • 你在犯罪中的作用（如是否提供关键帮助）；
   • 是否主动退赃及退赃时间；
   • 其他同案犯的退赃情况。

二、退赃的具体操作

1. 退赃流程：

   • 联系办案机关：通过律师或自行联系案件承办人（如公安局经侦支队、检察院公诉科），说明退赃意愿。
   • 提交材料：需提供身份证、退赃款来源证明（如银行流水）、认罪悔罪书等。
   • 缴纳方式：通常通过银行转账至指定账户，并保留转账凭证。

2. 注意事项：

   • 避免私下退赃：直接向被害人退赃可能不被司法机关认可，需通过办案机关统一处理。
   • 书面确认：要求办案机关出具退赃收据或证明，作为后续量刑的依据。

三、法律后果与建议

1. 量刑影响：
   根据《刑法》第一百九十八条（保险诈骗罪），数额巨大（10万元以上）可处五年以上十年以下有期徒刑。退赃可作为从轻情节，但需结合其他因素（如自首、立功）综合判断。

2. 建议行动：

   • 尽快退赃：在侦查阶段或审查起诉阶段退赃，效果优于审判阶段。
   • 委托律师：律师可协助与办案机关沟通，争取退赃金额的合理认定，并提交法律意见书说明你的从犯地位及退赃意愿。
   • 准备辩护材料：收集证明你非主犯的证据（如聊天记录、分工文件），以支持量刑辩护。

总结：你应优先退还1万元获利，但需做好退还更多金额的心理准备。退赃时务必通过正规渠道，并保留证据。如有疑问，可直接向我咨询具体操作细节。