在法庭上争取抚养权，可从以下几个方面进行辩护：
一、突出自身抚养优势
经济实力：
- 提供稳定的收入证明，如工资流水、奖金证明、银行存单等，以证明自己有足够的经济能力为孩子提供良好的生活和学习条件。
- 阐述自己的居住环境，包括居住面积、周边设施（如学校、医院、公园等），以证明居住环境适宜孩子成长。
教育背景与文化素养：
- 提及自己的教育背景，如学历、专业等，以及文化素养，如阅读习惯、艺术修养等，这些都有利于孩子培养良好的学习习惯和品德修养。
家庭环境：
- 如果自身父母身体健康且愿意帮忙照顾孩子，这也是争取抚养权的有利因素。可以说明家庭环境和谐，能够为孩子提供一个温馨、稳定的成长环境。
二、强调陪伴与照顾能力
时间投入：
- 说明自己有充足的时间陪伴孩子，能够参与孩子的学习和生活。可以列举自己的工作时间安排，以及日常照顾孩子的具体事例，如辅导作业、参加家长会、带孩子参加兴趣活动等。
情感连接：
- 强调自己与孩子之间的深厚情感连接，以及自己在孩子成长过程中的重要角色。可以通过孩子书写的信件、表达想法的录音等作为证据，展现孩子内心的真实倾向。
三、分析对方不利因素
不良生活习惯：
- 如果对方存在不良生活习惯，如赌博、酗酒、吸毒等，这些可能对孩子的身心健康和成长产生不利影响。可以提供相关证人证言、影像资料等作为证据。
工作繁忙：
- 如果对方工作繁忙，长期无法陪伴孩子，这也可能不利于孩子的成长。可以说明对方的工作性质、工作时间安排等，以及这些因素对孩子成长可能产生的负面影响。
其他不利因素：
- 如对方患有严重疾病、有虐待孩子等行为，也可以作为辩护点。需要提供相关医院诊断证明、报警记录等作为证据。
四、考虑孩子意愿
- 如果孩子已具备一定的认知和表达能力，应积极向法庭表明孩子愿意跟随自己生活。可以让孩子表达想跟随自己生活的想法，并提交给法庭参考。孩子的意愿在抚养权判决中是一个重要的考虑因素。
五、保障孩子生活连续性
- 说明维持孩子现有的生活、学习环境对其成长的重要性。可以提供孩子在附近上学、有熟悉的社交圈子等证据，以证明改变生活环境可能对孩子成长不利。
在法庭上陈述时，要条理清晰、客观理性地表达观点，提供的证据要真实有效。同时，要从孩子的利益出发，确保自己的抚养行为能让孩子健康成长。如果有任何具体的法律问题或需要进一步的法律建议，可以直接向我咨询。