针对您提出的“延迟到54退休是否可以提前3年退休”的问题，根据《国务院关于渐进式延迟法定退休年龄的办法》及相关规定，我来为您详细解答。
首先，需要明确的是，如果您原本的法定退休年龄被延迟到了54岁（这里假设是基于某种特定政策或个人情况的延迟，因为通常女职工的延迟退休年龄是到55岁或58岁，男职工是到63岁），并且您希望提前退休，那么您需要满足以下条件：
达到社保最低缴费年限：这是申请提前退休的基本条件，确保您已经为养老保险缴纳了足够的年限。
提前退休时间不得超过3年：根据规定，职工可以选择弹性提前退休，但提前的时间最长不能超过3年。这意味着，如果您的延迟退休年龄是54岁，那么您最早可以在51岁时选择退休（如果满足其他条件）。
办理提前退休时，不得低于原退休年龄下限：这一点需要特别注意，即使您选择了延迟退休，但在申请提前退休时，您的退休年龄仍然不能低于女职工50周岁/55周岁、男职工60周岁的法定退休年龄下限（具体下限根据您的性别和原本的法定退休年龄确定）。不过，由于您的情况是延迟到54岁退休，这个下限条件在您的案例中主要起到的是确保提前退休年龄不会过低的作用，实际判断时还需结合您的性别和原本政策下的法定退休年龄。
额外注意事项：
您应在本人选择的退休时间前至少3个月，以书面形式告知所在单位，这是办理提前退休的程序要求。
申请提前退休不需要单位同意，只要满足条件，职工个人申请提前退休，单位不得以任何理由拒绝。
选择提前退休并不会影响您的养老金发放，养老金会正常发放，并且不会因为您选择早点退休而减少发放。
综上所述，如果您原本的法定退休年龄被延迟到了54岁，并且您满足了社保最低缴费年限的条件，同时您希望提前退休的时间不超过3年，且这个提前后的退休年龄不低于您性别对应的原法定退休年龄下限（在实际操作中，由于您已被延迟退休，这一点主要确保提前退休的合理性），那么您是可以选择提前3年退休的。但请务必在办理前详细了解并确认所有相关条件，以确保您的权益得到保障。