针对您家退耕还林地被处罚的问题，我建议您首先明确处罚的具体内容和依据，再针对性地采取应对措施。以下是我从不同角度为您分析的建议：
一、核实处罚依据和合法性
查看处罚文件：
- 首先，您需要仔细查看收到的处罚文件，了解处罚的具体内容、依据的法律条款以及处罚机关。
- 确认处罚是否基于明确的违法事实，如未经批准擅自开垦、改变林地用途等。
核实处罚合法性：
- 根据《中华人民共和国森林法》及相关法规，退耕还林地受到法律保护，任何单位和个人不得擅自改变其用途。
- 如果处罚机关未依法定程序进行处罚，或者处罚依据不充分，您可以考虑提出异议。
二、采取应对措施
与处罚机关沟通：
- 如果您认为处罚有误或不合理，可以尝试与处罚机关进行沟通，说明情况并提供相关证据。
- 沟通时保持冷静和理性，避免情绪化表达，以便更好地解决问题。
申请行政复议：
- 如果沟通无果，或者您认为处罚机关的处理存在明显不当，可以在收到处罚决定书之日起六十日内向作出处罚决定的机关的上一级行政机关申请行政复议。
- 行政复议是法律赋予公民、法人或其他组织的一种行政救济途径，通过复议可以纠正违法的或不当的具体行政行为。
提起行政诉讼：
- 如果对行政复议结果不满意，或者处罚机关未在法定期限内作出复议决定，您可以在收到复议决定书之日起十五日内或复议期满之日起十五日内向人民法院提起行政诉讼。
- 行政诉讼是解决行政争议的最后一道防线，通过诉讼可以维护您的合法权益。
三、预防未来风险
加强法律意识：
- 了解并遵守相关法律法规，特别是关于退耕还林地的保护规定。
- 定期关注政策动态和法律法规更新，以便及时调整自己的行为。
完善土地管理：
- 建立健全的土地管理制度，明确土地用途和保护措施。
- 定期对土地进行巡查和监测，及时发现并处理潜在问题。
寻求专业帮助：
- 如果您对土地管理或法律问题不熟悉，可以寻求专业律师或相关机构的帮助。
- 专业人士可以提供更具体、更专业的建议和指导，帮助您更好地维护自己的权益。
最后，我建议您在处理此类问题时保持冷静和理性，不要采取过激行为。如果您需要进一步的法律帮助或咨询，请随时向我提问。我会根据您的具体情况提供更详细、更专业的法律建议。