你可以通过法律途径来维护自己的合法权益，要求朋友归还所欠的七千元钱款。以下是具体的操作步骤和法律分析：

一. 优先协商解决

1. 直接沟通：首先，尝试与朋友进行直接沟通，了解其未还款的原因，并协商制定一个明确的还款计划。如果可能，形成书面协议由双方签字确认，以增强其法律约束力。

2. 第三方调解：如果直接沟通无果，可以考虑寻求共同朋友或长辈等第三方进行调解，以促使朋友履行还款义务。

二. 全面收集并保留证据

在追讨欠款的过程中，证据的收集至关重要。你应确保拥有以下关键证据：

• 借条或欠条：这是最直接的借贷证明，应包含借款金额、时间、还款期限及双方身份信息等。
• 转账记录：无论是银行转账还是电子支付方式的转账记录，都能明确借款的金额和时间。
• 聊天记录：涉及借款和催款的所有沟通记录，包括文字聊天和通话录音，都应妥善保存。

三. 采取法律手段

1. 发送催款函：若协商未果，可以考虑委托律师起草并向朋友发送正式的催款函。此函不仅能起到威慑作用，还能中断诉讼时效。

2. 提起诉讼：若催款函无效，你可以向当地人民法院提起诉讼，要求朋友归还所借款项。在诉讼过程中，需提交完整的诉讼材料，包括起诉状和上述收集的证据，并参与庭审过程。根据《中华人民共和国民事诉讼法》第一百二十二条，起诉必须符合下列条件：原告是与本案有直接利害关系的公民、法人和其他组织；有明确的被告；有具体的诉讼请求和事实、理由；属于人民法院受理民事诉讼的范围和受诉人民法院管辖。

3. 申请强制执行：若判决生效后朋友仍不履行还款义务，你可以根据《中华人民共和国民事诉讼法》的相关规定，向人民法院申请强制执行。法院将采取一系列措施，如查询、冻结银行账户，查封、扣押财产等，以实现你的债权。

四. 注意诉讼时效

根据《中华人民共和国民法典》第一百八十八条，向人民法院请求保护民事权利的诉讼时效期间为三年。因此，你应在知晓或理应有能力判断自己的权益受侵害之日起三年内向人民法院提出诉讼请求。

我建议，在整个过程中，保持冷静和理性，确保所有行动都符合法律法规的要求。如有进一步需要，您可以继续咨询我。