如果您购买到了有毒有害的食品，您可以依据相关法律法规来维护自己的权益并获得相应的赔偿。以下是根据《中华人民共和国食品安全法》和《中华人民共和国消费者权益保护法》为您提供的详细解答：

一、法律依据

1. 《中华人民共和国食品安全法》：该法规定了对于生产或经营不符合食品安全标准的食品，消费者有权获得损失赔偿，并可以要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金。如果增加赔偿的金额不足一千元，则按一千元计算。

2. 《中华人民共和国消费者权益保护法》：该法规定，如果商家存在欺诈行为，消费者有权要求商家按购买商品价款的三倍增加赔偿其受到的损失。如果增加赔偿的金额不足五百元，则按五百元计算。

二、赔偿流程

1. 与商家协商：

   • 首先，您可以尝试与商家进行协商，说明您购买到了有毒有害的食品，并要求商家按照相关法律法规进行赔偿。
   • 商家可能会同意退还食品价款，但您有权要求更多的赔偿，包括损失赔偿和惩罚性赔偿。

2. 向消协或市场监管部门投诉：

   • 如果与商家协商无果，您可以向消费者协会（消协）或市场监管部门进行投诉。
   • 这些机构会介入调查，并根据调查结果给出相应的处理意见或建议。

3. 直接起诉：

   • 如果投诉后问题仍未得到解决，或者您认为商家的行为已经严重侵犯了您的权益，您可以直接向法院提起诉讼。
   • 在诉讼过程中，您需要提供相关证据来证明您购买到了有毒有害的食品，以及因此遭受的损失。

三、具体赔偿

1. 根据《食品安全法》的赔偿：

   • 如果超市作为食品经营者，明知是不符合食品安全标准的食品而进行销售，您除要求赔偿损失外，还可以要求超市支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金。
   • 如果增加赔偿的金额不足一千元，则按一千元计算。

2. 根据《消费者权益保护法》的赔偿：

   • 如果超市的行为构成欺诈，您可以要求超市按购买商品价款的三倍增加赔偿您受到的损失。
   • 如果增加赔偿的金额不足五百元，则按五百元计算。

四、注意事项

• 在维权过程中，请务必保留好相关证据，如购买凭证、食品包装、检测报告等。
• 如果您身体出现了不适症状，请及时就医并保留好医疗记录，以便在维权时作为证据。
• 维权过程可能会比较漫长和复杂，但请保持耐心和信心，坚持维护自己的合法权益。

综上所述，如果您购买到了有毒有害的食品，您可以依据相关法律法规来维护自己的权益并获得相应的赔偿。希望这些信息能对您有所帮助。