针对您提出的“公司把我调岗降薪了怎么赔偿”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
一、调岗降薪的赔偿原则
首先，需要明确的是，用人单位单方面调岗降薪属于变更劳动合同的行为。根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，变更劳动合同应当与劳动者协商一致，并采用书面形式。若用人单位未经劳动者同意擅自调岗降薪，劳动者有权要求恢复原岗位和工资待遇。若因此被迫解除合同，用人单位需支付经济补偿；若用人单位违法解除合同，则需支付赔偿金。
二、经济补偿的计算方式
经济补偿标准：
- 经济补偿按劳动者在本单位工作的年限计算，每满一年支付一个月工资。
- 六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，支付半个月工资。
- 月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资。若劳动者月工资高于当地上年度职工月平均工资三倍，经济补偿按三倍数额支付，且支付经济补偿的年限最高不超过十二年。
赔偿金标准：
- 若用人单位违法解除劳动合同，需按经济补偿标准的二倍向劳动者支付赔偿金。
三、应对调岗降薪的建议
与用人单位协商：
- 遇到调岗降薪的情况，建议劳动者先与用人单位进行协商，争取和平解决。可以明确表达自己的意愿和诉求，要求用人单位恢复原岗位和工资待遇。
收集证据：
- 若协商无果，劳动者应及时收集相关证据，如劳动合同、工资条、调岗降薪通知、工作安排变更记录、聊天记录、录音录像等，以证明用人单位的行为。
申请劳动仲裁：
- 劳动者可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，要求用人单位补足工资差额、支付经济补偿或赔偿金。在申请仲裁时，需提交相关证据和仲裁申请书。
寻求法律帮助：
- 若对仲裁结果不服，劳动者还可以在规定时间内向人民法院提起诉讼。在此过程中，建议寻求专业律师的帮助，以确保自己的合法权益得到充分保障。
四、法律依据
- 《中华人民共和国劳动合同法》第三十五条：用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容。变更劳动合同，应当采用书面形式。
- 《中华人民共和国劳动合同法》第三十八条：用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件、未及时足额支付劳动报酬的，劳动者可以解除劳动合同。
- 《中华人民共和国劳动合同法》第四十六条、第四十七条、第八十七条：规定了经济补偿和赔偿金的计算方式和支付条件。
综上所述，面对调岗降薪的情况，劳动者应首先判断用人单位行为的合法性，并根据自身情况选择合适的应对措施。如需更专业的法律建议或咨询，请务必寻求专业律师的帮助。希望以上解答能对您有所帮助。