您被拘留并要求退还3万元，很可能是因为您涉嫌了诈骗罪的共犯或者帮助信息网络犯罪活动罪，且您的银行卡被用于接收或转移了诈骗所得资金。以下从不同角度为您详细分析：
一、法律角度
共犯认定：
- 根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，如果明知他人实施诈骗犯罪，仍为其提供银行卡等支付结算工具，可能被认定为诈骗罪的共犯。在这种情况下，您需要承担与主犯相应的刑事责任，包括退还违法所得。
- 即便您声称自己不知情，但如果警方有证据表明您应当知道或已经知道银行卡被用于诈骗活动，仍可能被追究责任。
帮助信息网络犯罪活动罪：
- 根据《中华人民共和国刑法》第二百八十七条之二的规定，明知他人利用信息网络实施犯罪，为其犯罪提供互联网接入、服务器托管、网络存储、通讯传输等技术支持，或者提供广告推广、支付结算等帮助，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金。
- 如果您的银行卡被用于接收或转移诈骗资金，且您明知或应知这一情况，可能构成此罪。
二、实务角度
退赃义务：
- 在刑事案件中，如果犯罪所得通过您的银行卡流转，您有义务退还这部分资金，以减轻您的刑事责任。退赃是量刑时考虑的一个重要因素，主动退赃可能获得从轻或减轻处罚的机会。
拘留原因：
- 警方拘留您可能是为了进一步调查案件事实，收集证据，或者防止您继续参与犯罪活动。在拘留期间，您有权保持沉默，但也有义务配合警方的调查。
三、建议与后续行动
配合调查：
- 建议您积极配合警方的调查，如实陈述事实，提供相关证据。这有助于警方尽快查明案件真相，也有利于您争取从轻或减轻处罚的机会。
寻求法律帮助：
- 鉴于您目前的情况，我建议您尽快咨询专业律师，了解您的法律权利和义务，以及可能的法律后果。律师可以为您提供法律咨询、代理申诉、控告、申请取保候审等服务。
准备退赃：
- 如果您确实涉及了诈骗案件，且银行卡被用于接收或转移诈骗资金，建议您准备退还这部分资金。退赃是量刑时考虑的一个重要因素，有助于您争取更好的量刑结果。
最后，我需要强调的是，每个案件的具体情况都有所不同，法律适用也可能因地区、时间等因素而有所差异。因此，我建议您尽快咨询专业律师，以便获得更具体、更准确的法律建议。如果您有任何法律问题，都可以直接向我咨询，我会尽我所能为您提供帮助。