面对信用卡欠款30万而月薪只有4000元的情况，确实会让人感到压力巨大，但请不要过于慌张，我们可以一步步来规划如何偿还这笔债务。

首先，最关键的一步是停止以贷养贷的行为。拆东墙补西墙只会让债务雪球越滚越大，利息和违约金也会不断累积，最终可能让你陷入更深的困境。因此，要坚决杜绝这种做法，避免债务进一步恶化。

接下来，你需要根据自己的还款能力来分配债务。对于信用卡欠款，你可以尝试与发卡银行进行协商，根据《商业银行信用卡监督管理办法》第70条的规定，在特殊情况下，如果确认信用卡欠款金额超出你的还款能力，且你仍有还款意愿，银行可以与你平等协商，达成个性化分期还款协议。这种协议的最长期限不得超过5年，这意味着你有五年的时间来逐步偿还这笔债务，压力会相对小很多。

对于网贷欠款，你也可以尝试与贷款机构协商延期还款。一般来说，可以协商延期一到三年，到时候再一次性偿还所有的欠款。这样，你的债务就不会再恶性循环了。

当然，增加收入也是解决债务问题的关键。你可以考虑通过兼职、提升技能或寻找更高薪的工作来增加收入。当你月入增多时，每月用于偿还债务的资金也会相应增加，债务的形成速度自然就可以忽略了。

此外，在负债期间，你还需要注意避免一些错误的做法：

1. 不要拆东墙补西墙，以贷养贷，最低还款，这样只会导致窟窿越来越大。
2. 不要拒绝沟通，故意失联，手机关机或电话拒绝，这样会增加被起诉的概率。
3. 不要盲目去保自己征信记录而多个平台网贷，这样可能会让你陷入更深的债务困境。
4. 不要对家人隐瞒，不撞南墙不回头，家人是你最坚实的后盾，应该寻求他们的帮助和支持。
5. 不要已经负债累累还花钱大手大脚，盲目消费，这样只会让你的债务更加沉重。
6. 不要总觉得负债后的自己低人一等，一蹶不振，要相信自己有能力走出困境。
7. 不要把面子看得比什么都重要，好高骛远不切实际，要面对现实，脚踏实地地解决问题。

最后，我想说的是，负债并不可怕，可怕的是失去信心和勇气。只要你保持积极的心态，努力增加收入，合理规划债务，相信你一定能够走出困境，重新过上幸福的生活。