要证明邻居建房行为对自家造成了不良影响，我们可以从以下几个方面来着手：

1. 收集证据：

   • 现场勘查：首先，对自家房屋和邻居建房现场进行详细的勘查，记录邻居建房前后的变化，包括但不限于房屋结构、地基、墙面等是否出现裂缝、倾斜等异常现象。
   • 拍照录像：通过拍照、录像等方式，固定邻居建房过程中的相关情况，以及自家房屋受损的实际情况。
   • 专业鉴定：如有必要，可以聘请专业的房屋鉴定机构或专家，对自家房屋进行鉴定，明确房屋受损的原因、程度及与邻居建房行为的因果关系。

2. 分析影响：

   • 直接影响：分析邻居建房行为是否直接导致了自家房屋的损坏，如地基下沉、墙体开裂等。
   • 间接影响：考虑邻居建房行为是否对自家房屋的居住安全、使用功能或价值产生了间接影响，如采光、通风受阻，或者房屋市场价值降低等。

3. 法律依据：

   • 根据《民法典》的相关规定，相邻关系人应当按照有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的原则，正确处理相邻关系。如果邻居的建房行为侵犯了你的合法权益，你可以依法要求其停止侵害、排除妨碍、赔偿损失。

4. 协商与诉讼：

   • 协商：在收集到充分证据后，首先尝试与邻居进行协商，看是否能够通过和解的方式解决问题。
   • 诉讼：如果协商无果，你可以向当地人民法院提起诉讼，要求邻居承担相应的法律责任。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来证明邻居建房行为对自家造成了不良影响。

综上所述，要证明邻居建房行为对自家造成了不良影响，关键在于收集充分的证据，并依法进行分析和诉讼。如果你在这个过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。