作为自己健康的第一责任人，劳动者在职业健康保护方面需要采取一系列积极行动。以下是一些具体的建议：

首先，劳动者应增强职业健康意识，明确自己在职业健康保护中的主体责任。这意味着要时刻关注自己的身体状况，对可能存在的职业病危害因素保持警惕，并积极采取措施进行预防。

其次，劳动者在上岗前应与用人单位签订劳动合同，并确保合同中明确职业健康相关的条款和保障措施。这样可以在法律层面上保障自己的职业健康权益。

在作业过程中，劳动者应严格遵守用人单位的职业卫生岗位操作规程或其它安全规程。这些规程通常是根据具体的职业病危害因素制定的，遵循它们可以有效降低患病风险。

同时，正确使用职业病防护用品也是至关重要的一步。例如，在粉尘环境中作业时，应佩戴防尘口罩；在噪声环境中，应使用防噪声耳塞或耳罩。这些防护用品能够有效阻挡或减弱职业病危害因素对人体的影响。

此外，劳动者还应积极参加用人单位组织的职业健康检查。这些检查通常包括定期的体检和针对特定职业病危害因素的专项检查。通过检查，可以及时发现身体异常并采取相应的治疗措施，防止病情恶化。

为了提高自我保护意识，劳动者还应积极参加用人单位开展的职业病防治知识培训。这些培训通常涵盖职业病的基本知识、预防措施以及应急处理等内容。通过培训，劳动者可以更加深入地了解职业病危害因素的性质和特点，从而更加有效地进行预防。

除了参加培训外，劳动者还可以通过媒体、网络等渠道主动搜索和学习职业病相关知识。这样不仅可以拓宽自己的知识面，还可以及时了解最新的职业病防治技术和方法。

综上所述，作为自己健康的第一责任人，劳动者在职业健康保护方面需要采取多方面的行动。通过增强职业健康意识、签订劳动合同、遵守操作规程、正确使用防护用品、参加职业健康检查、参加培训和主动学习等方式，劳动者可以有效地预防职业病的发生，保护自己的身体健康。