长期被威胁时，你可以通过法律途径来维护自己的权益，以下是具体的起诉流程：

1. 确认威胁性质与收集证据：

   • 首先，你需要判断威胁行为是否构成违法，常见的违法威胁行为包括敲诈勒索、恐吓等。
   • 确认违法行为后，积极收集相关证据，这些证据可以包括威胁的短信、邮件、聊天记录（无论是文字还是语音）、通话记录，以及在场证人的证言等。这些证据对于证明威胁行为的存在至关重要。

2. 撰写起诉状：

   • 在起诉状中，你需要详细写明原、被告的信息，包括姓名、住址、联系方式等。
   • 诉讼请求部分，你可以要求对方停止威胁行为、赔礼道歉、赔偿精神损失等。
   • 事实与理由部分，需要详细描述被威胁的经过，包括时间、地点、对方以何种方式进行威胁，以及威胁行为对你造成的具体影响。

3. 向有管辖权的法院提交起诉状和证据：

   • 一般而言，侵权行为地或被告住所地的法院都有管辖权。
   • 提交起诉状和收集好的证据材料后，等待法院立案。立案成功后，法院会安排开庭审理。

4. 庭审与执行：

   • 庭审时，你需要按照法官的指引陈述事实、出示证据，并进行质证，以证明威胁行为确实存在以及对你造成的具体影响。
   • 法院会依据双方提供的证据和陈述，依法作出判决。
   • 如果判决后对方不履行义务，你可以在规定时间内申请强制执行，以此维护自身合法权益。

在整个起诉流程中，请确保自身安全，并在必要时向公安机关报案，寻求保护。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询，我作为一名专业律师，将竭诚为你提供法律服务。