当您因退保被保险公司起诉时，这确实是一个需要谨慎处理的问题。以下是一些建议，希望能帮助您应对这一情况：

一、了解诉讼原因

首先，您需要尽快与保险代理或保险公司取得联系，明确他们提起诉讼的具体原因。了解诉讼的详细情况对于后续应对至关重要。这可能是因为保险合同中的某些条款、退保过程中的争议，或是保险公司认为您的退保行为不符合合同规定等。

二、准备应诉材料

在了解了诉讼原因后，您需要准备相关的证据和资料来支持您的立场。这可能包括保险合同、退保申请书、与保险公司的沟通记录、相关法律法规等。确保您收集的材料全面、准确，以便在应诉过程中有力地维护自己的权益。

三、寻求和解机会

在诉讼程序正式开始之前，您可以尝试与保险公司进行和解协商。通过双方沟通，了解彼此的需求和立场，寻求一个双方都能接受的解决方案。如果可能的话，可以请专业的律师或调解机构协助进行调解，以提高和解的成功率。

四、应诉准备

如果和解未能达成，您需要做好应诉的准备。这包括聘请专业的律师来代表您出庭，准备相关的法律文件和证据，以及熟悉诉讼程序等。律师将能够为您提供专业的法律建议，帮助您制定应对策略，并在法庭上为您辩护。

五、法律途径

如果诉讼进入正式程序，您可以通过以下途径来维护自己的权益：

1. 向监管机构投诉：您可以向负责监管保险行业的相关机构投诉，要求其责成保险公司限期整改或介入调解。
2. 仲裁：如果保险合同中包含了仲裁条款，您可以依据此条款向指定的仲裁委员会提出仲裁申请。仲裁通常具有高效、灵活的特点，且仲裁结果对双方都有约束力。
3. 诉讼：在法律规定的诉讼时效内，您可以选择向有管辖权的人民法院提起诉讼。通过法庭审理，法院将作出具有法律效力的判决或裁定。

六、注意事项

• 保持冷静：面对诉讼，保持冷静和理智至关重要。不要因情绪激动而做出冲动的决定。
• 保留证据：确保您保留所有与退保和诉讼相关的证据和资料，以便在需要时提供证明。
• 遵守法律程序：无论您选择哪种途径来应对诉讼，都需要遵守相关的法律程序和规定。

总之，面对因退保而被保险公司起诉的情况，您需要积极应对、准备充分，并寻求专业的法律帮助来维护自己的权益。希望这些建议能对您有所帮助。