面对还不起债务且遭到上门或到单位威胁的情况，你应当保持冷静，通过合法途径保护自己的权益，并寻求专业法律帮助。以下是我的具体建议：

一. 保护自身权益与安全

1. 保持冷静，避免冲突：面对威胁时，首先要保持冷静，不要与对方发生言语或肢体冲突，以免事态升级。
2. 记录证据：如果可能，记录下威胁发生的时间、地点、涉及人员及具体威胁内容，这些证据在未来可能对你的法律维权有所帮助。

二. 明确法律责任与后果

1. 债务纠纷应通过法律途径解决：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，债务纠纷应当通过协商、调解、仲裁或诉讼等合法途径解决，任何形式的威胁或暴力行为都是不被允许的。
2. 威胁行为可能构成违法：如果威胁行为严重干扰了你的正常生活或工作，甚至构成了恐吓、威胁人身安全等违法行为，你可以向公安机关报案，要求依法处理。

三. 寻求专业法律帮助

1. 咨询律师：面对复杂的债务纠纷和威胁行为，我建议你尽快咨询专业律师，了解你的法律权益和可能的法律途径。
2. 考虑法律途径解决债务：在律师的指导下，你可以考虑通过协商、调解或诉讼等方式解决债务纠纷，确保你的合法权益得到保护。

四. 预防与应对未来威胁

1. 加强自我保护意识：提高警惕，注意保护个人信息和隐私，避免让不法分子有机可乘。
2. 与债权人保持沟通：在律师的协助下，与债权人保持积极沟通，寻求合理的债务解决方案，以减少不必要的纠纷和冲突。

综上所述，面对还不起债务且遭到威胁的情况，你应当保持冷静，通过合法途径保护自己的权益，并尽快寻求专业律师的帮助。如有进一步需要，您可以继续咨询我。