被判刑并宣告缓刑的人，在缓刑考验期间需要遵守一系列法律规定，同时参与教育矫正和公益劳动，以积极改造并融入社会。

一. 遵守法律规定与考察要求

1. 严格守法：被宣告缓刑的罪犯必须遵守国家的法律法规，服从监督，不得有新的违法犯罪行为。这是缓刑执行的基础，也是确保缓刑不被撤销的关键。

2. 定期报告与限制活动：罪犯需按照考察机关的规定定期报告自己的活动情况，并遵守关于离开居住地、会客等方面的限制。例如，未经考察机关批准，不得擅自离开所居住的市、县或迁居；会客也需按照考察机关的规定进行。

二. 参与教育矫正与公益劳动

1. 接受教育矫正：罪犯需参加社区矫正机构组织的学习教育活动，如法制教育、道德教育等，以提升法律意识和道德素养，促进自我改造和心灵成长。

2. 参加公益劳动：按要求参加社区服务等公益劳动，通过为社会做出贡献来培养社会责任感，增强回归社会的能力。这也是对社会的一种补偿方式。

三. 正常工作与生活

在遵守缓刑规定的前提下，罪犯可以正常地工作、学习和生活。他们应从事合法的职业来维持生计，并积极融入社会，与家人、朋友和邻里保持良好的关系。

• 例如，一个被宣告缓刑的罪犯，他可能会每天按时到社区矫正机构报到，参加法制教育和道德教育课程，同时还会被安排参加一些社区服务活动，如清理街道、帮助老人等。在业余时间，他可以正常工作、学习，与家人共度时光，但必须严格遵守缓刑期间的各项规定。

总结：被判刑并宣告缓刑的人，在缓刑考验期间并不是完全自由的，而是需要遵守一系列法律规定和考察机关的要求。通过积极参与教育矫正和公益劳动，他们可以更好地回归社会并重新融入正常的生活轨道。同时，我也建议他们珍惜这次机会，严格遵守规定，努力改造自己，为未来的生活奠定坚实基础。如有进一步需要，您可以继续咨询我。