阻止网贷催收联系家人和朋友，你可以采取以下措施：

1. 明确告知催收人员：

   • 首先，你需要明确告知催收人员，你不希望他们联系你的家人和朋友。根据《民法典》中关于个人隐私保护的规定，你有权要求催收人员尊重你的隐私，不得非法侵扰你的家人和朋友的生活安宁。

2. 核实催收人员身份：

   • 在与催收人员沟通时，务必核实其身份，确保是合法的催收机构或人员。避免与不明身份的人员沟通，以免泄露个人信息或遭受欺诈。

3. 协商还款计划：

   • 与催收人员协商制定一个可行的还款计划，明确还款金额、还款期限等。通过积极沟通，展示你的还款意愿和能力，以减少催收人员对你家人和朋友的骚扰。

4. 保留证据，维护权益：

   • 如果催收人员仍然坚持联系你的家人和朋友，或者采取不当催收手段，如威胁、恐吓等，你应保留相关证据，如通话记录、短信等。这些证据在必要时可以用于维护你的合法权益。

5. 寻求法律援助：

   • 如果催收行为严重干扰了你的正常生活，或者涉及非法催收行为，你可以考虑寻求法律援助。你可以向当地法律援助机构申请援助，或者直接向我这样的专业律师咨询，以获取更具体的法律建议和帮助。

综上所述，阻止网贷催收联系家人和朋友需要你明确告知催收人员你的意愿，核实其身份，协商还款计划，并保留证据以维护自己的权益。如果催收行为严重干扰了你的生活，不妨考虑寻求法律援助。