如果你坐朋友的车出车祸并且自己受伤了，而对方车辆负主要责任，那么赔偿责任的划分将主要依据事故责任认定以及相关法律法规来确定。

1. 责任认定与赔偿：

   • 根据《中华人民共和国民法典》和《中华人民共和国道路交通安全法》的相关规定，机动车发生交通事故造成损害的，应依照道路交通安全法律和相关法规承担赔偿责任。在此情况下，由于对方车辆负主要责任，因此对方车辆及其保险公司应承担相应的赔偿责任。
   • 具体赔偿项目可能包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住院伙食补助费等合理费用。这些费用应根据实际损失和相关证据来确定。

2. 好意同乘的考量：

   • 如果你乘坐朋友的车是出于好意同乘（即无偿搭载），并且朋友在驾驶过程中没有故意或重大过失，那么根据《民法典》中关于好意同乘的规定，可以适当减轻朋友的赔偿责任。
   • 然而，这并不意味着朋友完全免责。如果朋友作为机动车一方在事故中有过错（如违反交通规则等），那么仍需承担相应的赔偿责任。

3. 保险赔偿的介入：

   • 在大多数情况下，对方车辆的保险公司会首先在交强险责任限额范围内进行赔偿。如果交强险赔偿不足，商业三者险会根据保险合同的约定进行补充赔偿。
   • 同时，如果你的朋友也购买了相关车险（如车上人员责任险），那么你也可以通过这部分保险获得一定的赔偿。

4. 后续行动建议：

   • 首先，确保自己得到了及时的医疗救治，并保留好所有与事故相关的证据（如医疗票据、事故现场照片、交警的责任认定等）。
   • 其次，与对方车辆及其保险公司进行协商，争取获得合理的赔偿。如果协商不成，可以考虑通过法律途径解决赔偿问题。
   • 最后，如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。

综上所述，坐朋友车出车祸自己受伤了且对方车辆主责时，你应依据事故责任认定和相关法律法规来寻求赔偿。同时，也要考虑到好意同乘和保险赔偿的因素。在整个过程中，保留好证据并寻求专业法律帮助是非常重要的。