针对您提出的问题，首先我要明确指出，公然威胁他人人身安全或恐吓他人是违法行为，不仅会对他人造成心理和情感上的伤害，还可能导致严重的法律后果。

现在，针对您的具体情况，我给出以下建议：

1. 认识行为的严重性：

   • 您在电话中说的“整死你”这样的话，即使可能是出于一时气愤或口不择言，但在法律上，这被视为威胁他人人身安全的行为。
   • 对方已经录音并报警，这意味着您的行为已经被记录并可能作为证据使用。

2. 主动采取措施：

   • 保持冷静：首先，不要慌张，冷静分析当前情况。
   • 咨询法律意见：尽快咨询专业的法律人士，了解您的法律权益和可能面临的法律后果。
   • 配合警方调查：如果警方联系您进行调查，请积极配合，如实陈述事实。

3. 法律后果：

   • 根据相关法律规定，对于公然威胁他人人身安全的行为，如果情节严重的话，可能会被处以五日以下拘留或者五百元以下罚款。
   • 具体的法律后果会根据您的行为性质、情节严重程度以及对方的受损情况等因素由法院或相关执法机关决定。

4. 反思与改正：

   • 无论结果如何，这次经历都应该成为您深刻反思的契机。在未来的生活中，请务必注意言行举止，避免再次发生类似情况。
   • 学会控制情绪，避免在冲动之下说出或做出伤害他人的事情。

5. 积极沟通：

   • 如果可能的话，尝试与对方进行沟通，解释您的真实意图（当然，这需要在法律允许的范围内进行，并且不能作为逃避法律责任的借口）。
   • 表达您的歉意和愿意改正的决心，这有助于缓解双方的紧张关系。

总之，面对这种情况，最重要的是保持冷静、积极配合调查，并深刻反思自己的行为。同时，也提醒您在未来的生活中要更加注意言行举止，避免类似情况的再次发生。