针对“30岁全身松松垮垮的怎么办”的问题，以下是一些具体的建议：

首先，了解这种状态可能的原因是非常重要的。30岁全身松松垮垮的感觉，可能是由于工作家庭压力大、身心疲惫、缺乏运动和不良的生活习惯等多种因素导致的。为了改善这种状况，可以从多个方面入手。

一、参加身心平衡工坊

可以考虑参加身心平衡工坊，这是一个专为中年人设计的结构化团体活动。通过该活动，可以识别压力信号、掌握应对策略，从而守护身心健康。该项目整合了拉扎勒斯压力应对模型与生物-心理-社会医学模式，有助于改善压力感知、减少躯体不适。

二、学习专业的放松技巧

在专家的指导下，学习专业的放松技巧，如正念呼吸等。这些技巧可以快速缓解焦虑、紧张等负面情绪，改善睡眠和身体疲劳，提高健康状态。同时，也可以在日常生活中运用这些技巧，帮助自己更好地应对压力。

三、调整饮食和生活习惯

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于改善身体状况。同时，尽量避免熬夜、保证充足的睡眠时间，也是非常重要的。此外，还应该戒烟限酒、减少不良嗜好，保持健康的生活方式。

四、增加运动量

适量的运动可以帮助提高身体素质、增强肌肉力量，从而改善全身松松垮垮的状况。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并坚持进行锻炼。

五、寻求专业医疗建议

如果以上方法无法有效改善状况，或者身体出现其他不适症状，建议及时就医并寻求专业医疗建议。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，帮助恢复健康状态。

综上所述，针对30岁全身松松垮垮的问题，可以从参加身心平衡工坊、学习专业的放松技巧、调整饮食和生活习惯、增加运动量以及寻求专业医疗建议等多个方面入手进行改善。希望这些建议能对你有所帮助！