针对您提出的“肉松垮垮的怎么办怎么减肥”的问题，以下是一些具体的建议和方法，希望能帮助您有效改善身体状态并健康减肥。

一、了解自己的体重状况

首先，您需要了解自己的体重是否确实超标。可以通过计算体质指数（BMI）来判断，BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）。健康范围是18.5~24，超过24即为超重，28以上为肥胖。

二、合理饮食

1. 吃好早餐：早餐是一天中最重要的一餐，选择富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包和水果，有助于启动新陈代谢，避免午餐时的暴饮暴食。
2. 少量多餐：控制食量，避免一次性吃太多。尝试一天多次少量进餐，以稳定血糖水平，减少饥饿感。
3. 选择全谷物：用糙米、燕麦等全谷物代替精制面粉制品，提供更多纤维和营养，增加饱腹感。
4. 高蛋白饮食：多吃鸡肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入，并保持肌肉质量。
5. 避免高糖食物：减少高糖水果（如榴莲、香蕉）和高糖饮料（如奶茶）的摄入，它们都是“热量炸弹”。

三、规律运动

1. 结合有氧运动和力量训练：有氧运动如慢跑、跳绳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪；力量训练如俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提升基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。
2. 选择适合自己的运动方式：根据自身体质和体重选择适合的运动方式。体质较弱或体重较重的人可以选择低强度运动，如爬楼梯、慢跑或快走；中度肥胖者可以选择稍高强度的运动，如爬山、打球或游泳。
3. 坚持运动：无论选择哪种运动方式，都要循序渐进并长期坚持才能看到效果。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，并结合力量训练。

四、调整作息

1. 保证充足睡眠：睡眠不足会导致身体内分泌失调，脂肪代谢异常，更容易堆积脂肪。尽量保证每天7小时左右的睡眠，每晚11点前上床睡觉。
2. 避免熬夜：熬夜不仅会影响身体健康，还会导致体重增加。因此，要尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。

五、注意事项

1. 减肥要循序渐进：不要急于求成，每周减重0.5~1公斤是比较健康的速度。过快地减肥可能会对身体造成不良影响。
2. 保持积极心态：减肥是一个长期的过程，需要保持积极的心态和耐心。不要因为一时的挫折而放弃，要相信自己能够成功。

综上所述，通过合理饮食、规律运动、调整作息以及保持积极心态等方法，您可以有效改善身体状态并健康减肥。希望这些建议能对您有所帮助！