面对多次被骚扰和恐吓的情况，这是一件需要严肃对待并立即采取措施的问题。作为陈澄宇律师，我专注于处理包括侵权纠纷在内的各类法律事务，以下是我为你提供的全面而具体的建议：

首先，确保自身安全：

• 若你感受到直接的生命安全威胁，应立即拨打报警电话，并清晰告知警方你的具体位置和所面临的危险。
• 在日常生活中加强防范，避免单独外出，特别是在夜间或人烟稀少的地方。与家人、朋友保持紧密联系，让他们了解你的情况，以便在需要时提供帮助。

其次，全面收集并留存证据：

• 详细记录每次骚扰和恐吓的时间、地点、具体内容及对方的言辞，无论是通过电话、短信、社交媒体还是当面发生。
• 保存所有相关的电子通讯记录，如短信、邮件、社交媒体消息等，进行截图或保存聊天记录。若条件允许且符合当地法律，可进行电话录音。
• 如果骚扰发生在有监控的区域，尝试联系管理方获取相关视频作为证据。

接着，明确表达态度并采取行动：

• 通过正式渠道（如短信、邮件）明确告知对方其行为已构成骚扰和恐吓，要求立即停止，并指出其行为的违法性。此警告可作为后续法律行动的证据。
• 携带所有证据前往当地公安机关报案。警方将依据情况展开调查，并可采取警告、训诫等初步措施。
• 若骚扰发生在社区或工作单位，可向居委会、物业或单位领导报告，请求他们介入调解或提供协助。

然后，探索法律途径以维护权益：

• 根据《治安管理处罚法》第四十二条，写恐吓信或者以其他方法威胁他人人身安全的，将面临五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。若骚扰行为触犯此条款，警方将依法处理。
• 若骚扰恐吓导致你遭受精神损害、财产损失等，可提起民事诉讼，要求对方停止侵权、赔礼道歉并赔偿损失。
• 若骚扰行为情节严重，达到刑事犯罪标准，如敲诈勒索罪、寻衅滋事罪，警方立案侦查后，将移送检察院审查起诉，最终由法院定罪量刑。

最后，关注心理健康与寻求支持：

• 骚扰和恐吓往往伴随巨大的心理压力，与心理咨询师或心理医生交流，寻求专业帮助，以缓解情绪压力并获得应对策略。
• 若为女性受害者，可考虑联系当地的妇女权益保护机构，它们通常提供法律援助、心理咨询等全方位支持。

综上所述，面对多次被骚扰和恐吓的情况，你应坚定立场，勇敢站出来维护自己的权益。通过全面收集证据、明确表达态度、积极寻求外部帮助并探索法律途径，你可以有效地应对这一问题。同时，关注自己的心理健康，寻求必要的心理支持，是恢复正常生活和工作状态的关键。若你有任何进一步的法律问题或需要更详细的帮助，请直接向我咨询。