想上大便却憋了一会后上不出来，这可能是由于多种原因造成的，比如临时的肠道功能紊乱、便秘、或者是肛门狭窄等问题。以下是一些建议，希望能帮助您缓解这一症状：
一、临时缓解方法
放松心情：紧张或焦虑可能会使肠道肌肉收缩，反而更难排便。尝试深呼吸，放松身体，有助于肠道放松。
适量运动：轻微的活动，如散步或做一些简单的伸展运动，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
喝水：有时候，身体缺水也会导致便秘。喝一杯温水，有助于软化粪便，使其更容易排出。
腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
二、长期改善建议
调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入。
建立规律的排便习惯：尽量在每天固定的时间排便，即使在没有便意的时候也去尝试，有助于训练肠道形成规律的排便习惯。
避免久坐：长时间坐着不动会影响肠道蠕动，增加便秘的风险。每小时起身活动几分钟，或者做一些提肛运动，有助于改善肠道功能。
三、就医建议
如果以上方法都不能缓解症状，或者您经常遇到排便困难的情况，建议及时就医。医生会根据您的具体情况，进行专业的诊断和治疗。可能的医疗手段包括药物治疗、生物反馈训练、肠道动力检测等。对于某些特殊情况，如肛门狭窄等，可能还需要进行手术治疗。
总之，遇到排便困难时，不要过于焦虑。尝试以上方法，并保持良好的生活习惯，有助于改善肠道功能，缓解排便困难。如果问题持续存在，及时就医是明智的选择。