关于“拿高利贷还不起怎么办”的问题，首先你要明确的是，高利贷本身并不受法律保护，尤其是超出法定利率部分的利息。以下是我为你提供的具体建议：

1. 明确法律界限：

   • 根据相关法律规定，借贷双方约定的利率未超过合同成立时一年期贷款市场报价利率四倍的，出借人请求借款人按照约定的利率支付利息的，人民法院应予支持。超出此部分的利息约定无效，你有权拒绝支付。

2. 积极与出借人协商：

   • 向出借人坦诚你的经济困境，并表明你的还款意愿。
   • 尝试协商出一个双方都能接受的还款计划，如延长还款期限、分期还款等，以减轻你的还款压力。

3. 寻求法律帮助：

   • 如果出借人采取暴力、威胁等非法手段催收，严重影响你及家人的正常生活，你应及时向公安机关报案，以维护自身合法权益。
   • 同时，你也可以考虑向人民法院提起诉讼，由法院依法判决，确定合理的还款金额和方式。

4. 收集并保存证据：

   • 在与出借人协商或应对非法催收时，务必保存好所有聊天记录、借款合同、转账记录等证据。
   • 这些证据在后续的法律程序中可能起到关键作用。

5. 避免进一步陷入困境：

   • 尽量避免再次借入高利贷或陷入其他非法借贷活动。
   • 寻求合法的融资渠道或咨询专业的财务顾问，以帮助你走出困境。

综上所述，面对高利贷还不起的情况，你应首先明确法律界限，积极与出借人协商，并寻求法律帮助。同时，也要注意收集并保存证据，避免进一步陷入困境。如果你需要更具体的法律建议或帮助，请随时向我咨询。