牙齿活动并感到疼痛，可能是由多种原因导致的，比如牙龈炎、牙周炎、龋齿、牙髓炎、根尖周炎等。针对这种情况，以下是一些建议来帮助您缓解疼痛：

一、初步自我观察与处理

1. 保持口腔卫生：坚持早晚刷牙，使用软毛牙刷，饭后漱口，可以使用牙线或牙缝刷清洁牙缝。

2. 避免刺激：尽量避免吃过冷、过热、过酸、过甜或过硬的食物，这些食物可能加重牙齿疼痛。

3. 使用药物：在疼痛部位涂抹一些具有消炎、止痛作用的药膏或口含漱口水，但请遵循医嘱或说明书使用。

二、寻求专业医疗帮助

1. 预约看牙医：如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快预约牙医进行专业检查。您可以通过医院的微信公众号、电话或者在线平台预约牙痛多学科门诊。

2. 详细检查：牙医会进行详细的口腔检查，包括观察牙齿的松动程度、牙龈状况、是否有龋洞或牙周袋等，并可能拍摄X光片以进一步诊断。

3. 制定治疗方案：根据检查结果，牙医会制定合适的治疗方案。可能的治疗包括补牙、根管治疗、牙周治疗、拔牙等。

三、后续护理与预防

1. 遵循医嘱：按照牙医的治疗建议和药物使用说明进行后续护理。

2. 定期复查：定期到牙医处进行口腔检查和清洁，及时发现并处理口腔问题。

3. 改善生活习惯：保持健康的饮食习惯，少吃高糖、高酸性食物；戒烟限酒；保持充足的睡眠和愉快的心情。

4. 增强口腔免疫力：可以通过多吃富含维生素的食物、适当锻炼等方式来增强口腔免疫力。

总之，牙齿活动疼痛不容忽视，及时寻求专业医疗帮助是关键。同时，保持良好的口腔卫生习惯和生活方式也是预防口腔疾病的重要措施。