肚子疼拉稀（即腹泻）可能是吃坏了肚子或细菌感染等引起的，为了有效缓解这一症状，你可以尝试以下方法：

一、调整饮食习惯

1. 选择易消化的食物：如米糊、稀饭、面条等，以减轻肠胃负担。
2. 保持食物清洁：水果、蔬菜等要彻底清洗干净后再食用，以避免食物中毒或细菌感染。
3. 避免刺激性食物：少吃或不吃辛辣、油腻、冷饮等刺激性食物，这些可能加重腹泻症状。

二、药物治疗

1. 外用药物：如丁桂儿脐贴等，可以贴在肚脐周围，有助于缓解肚子疼和腹泻。
2. 口服抗生素：如果腹泻是由细菌感染引起的，可以在专业医生的指导下口服抗生素治疗。但请务必遵循医嘱，不要自行滥用抗生素。
3. 补充水分和电解质：腹泻可能导致身体脱水和电解质失衡，因此建议及时补充水分和电解质，如口服补液盐等。

三、日常护理

1. 注意保暖：避免腹部受凉，可以加盖被子或使用热水袋等保暖措施。
2. 休息充足：腹泻期间身体需要更多的休息来恢复，因此要保证充足的睡眠时间。

四、就医建议

如果腹泻症状持续不减或者加重，出现高热、血便、剧烈腹痛等症状时，应及时就医检查和治疗。医生会根据病情给出更专业的诊断和治疗方案。

综上所述，肚子疼拉稀时，可以通过调整饮食习惯、药物治疗和日常护理等方法来缓解症状。但如果症状严重或持续不减，应及时就医。