选择在职或离职后提起劳动仲裁需根据个人实际情况权衡利弊，关键在于评估经济压力、证据收集难度、心理压力、对用人单位的影响以及未来就业前景等因素。以下是对两种选择的详细分析，希望能帮助你做出明智的决策。

在职申请劳动仲裁

优点：

1. 经济压力较小：保持在职状态意味着持续的收入来源，这对于有家庭责任和经济贷款的劳动者而言尤为重要。例如，如果你有房贷或车贷需要偿还，在职期间提起仲裁可以确保你按时还款，避免产生逾期等不良记录。
2. 证据收集便利：在职期间，你更容易获取与工作争议相关的内部文件、记录及同事证言。这些证据对仲裁结果至关重要，因为它们能够直接证明你的权益受到了侵害。比如，你可以轻松获取工资条、考勤记录、工作邮件等关键证据。
3. 对用人单位有威慑力：用人单位可能因担心仲裁影响声誉而更愿意协商解决，从而促进问题的快速解决。毕竟，仲裁程序对用人单位来说也是一项不小的负担，他们可能会为了避免更大的损失而选择妥协。

缺点：

1. 潜在报复风险：用人单位可能对提起仲裁的劳动者采取不利措施，如调岗、降薪或增加工作强度。这些行为可能会对你的职业发展产生负面影响，甚至导致你被迫离职。
2. 心理压力大：在工作与仲裁的双重压力下，你可能会感到焦虑不安，影响工作效率和人际关系。毕竟，你需要同时应对工作上的挑战和仲裁程序带来的压力。
3. 仲裁进程受干扰：用人单位可能试图通过限制证据收集或拖延时间等方式干扰仲裁进程。这可能会导致仲裁周期延长，增加你的维权成本。

离职后申请劳动仲裁

优点：

1. 避免报复：离职后，你不再受用人单位管理，降低了遭受报复的风险。你可以更加自由地表达自己的诉求，不用担心因此受到不利对待。
2. 心理负担轻：脱离工作环境后，你能更专注于仲裁事宜，减少心理压力。你可以将更多的精力投入到准备仲裁材料和应对仲裁程序上，提高维权的效率。
3. 仲裁执行可能更顺利：离职后关系清晰，用人单位在执行有利仲裁裁决时可能更为配合。毕竟，他们已经不再与你存在劳动关系，没有理由再拖延或拒绝执行裁决。

缺点：

1. 经济压力增大：失去收入来源可能导致生活困难，特别是在仲裁周期较长的情况下。你需要提前做好经济规划，确保在仲裁期间能够维持基本的生活水平。
2. 证据收集难：离职后获取用人单位内部证据的难度增加，你可能需要依赖法律程序进行调查取证。这可能会增加你的维权成本和时间成本。
3. 可能影响就业：部分用人单位可能对有仲裁经历的劳动者持谨慎态度，影响其再就业机会。虽然这并不是绝对的，但确实存在一定的风险。因此，在离职前你需要充分考虑这一点，并做好相应的准备。

综合建议

• 评估个人经济状况：若经济压力较大，优先考虑在职期间提起仲裁以维持收入。你可以根据自己的实际情况，制定一个合理的经济计划，确保在仲裁期间能够保持稳定的生活水平。
• 考虑证据掌握情况：若关键证据易于在职期间获取，应选择在职申请；若已离职且证据充足，则离职后申请更为合适。你可以先梳理一下自己手中的证据，看看哪些是在职期间容易获取的，哪些是离职后可能难以获取的。
• 衡量心理压力与工作环境：若在职期间心理压力过大或工作环境已严重恶化，离职后申请可能是更好的选择。毕竟，心理健康和工作环境对你的生活质量和工作效率都有重要影响。

总之，选择在职还是离职后提起劳动仲裁需要综合考虑多方面因素。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。