被降职后，你可以从法律维权、协商沟通、职业规划三个方向综合应对，具体建议如下：

1. 法律维权：核查降职合法性，必要时主张权益
   根据《劳动合同法》第三十五条，用人单位调整劳动者岗位属于劳动合同变更，需与劳动者协商一致并采用书面形式。若公司未与你协商单方面降职，可能涉嫌违法。此时可分两步处理：

   • 收集证据：保留劳动合同、降职通知、工资条、绩效考核记录等材料，证明降职事实及原岗位约定；
     
   • 主张权利：若降职导致工资降低，可向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁，要求公司按原岗位履行合同或支付工资差额；若公司以“不能胜任工作”为由降职，需举证你经培训或调岗后仍无法胜任，否则可能被认定为违法调岗。
     

2. 协商沟通：明确降职原因，争取合理解决方案
   若公司降职存在客观原因（如组织架构调整、经营困难），可主动与上级或HR沟通，了解降职的具体理由、期限及后续安排。沟通时注意：

   • 保持冷静：避免情绪化对抗，聚焦问题解决；
     
   • 提出诉求：若希望恢复原职，可说明自身能力与岗位匹配度；若接受降职，可协商薪资、职权范围等条款，避免权益受损；
     
   • 书面确认：若达成一致，要求公司出具书面协议，明确调岗后的职责、薪资及期限，防止后续纠纷。
     

3. 职业规划：评估去留，做好长期准备
   降职可能影响职业发展，需结合自身情况决策：

   • 若公司发展前景好，降职是暂时性调整：可接受降职并努力证明能力，争取后续晋升；
     
   • 若降职是长期打压或公司管理混乱：可同步寻找外部机会，同时注意离职时要求公司出具离职证明，避免因“被降职”影响下份工作背景调查。
     

最后提醒：若公司降职伴随侮辱、贬低等行为，可能涉及侵犯人格权，可保留证据（如邮件、聊天记录）并主张精神损害赔偿。具体操作可进一步向我说明情况，我会帮你分析细节。