结论：在404人的业主群里遭受侮辱诽谤，且已有派出所行政处罚单的情况下，您可以要求侵权人承担包括精神损害赔偿、停止侵害、赔礼道歉等在内的民事责任。关于如何撰写诉状，我将为您提供一个基本的框架和要点。

一、可要求的赔偿金及民事责任

1. 精神损害赔偿：

   • 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，侵害自然人人身权益造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。在业主群这样的公开场合遭受侮辱诽谤，很可能对您的名誉和心理健康造成严重影响，因此您可以主张精神损害赔偿。
   • 精神损害赔偿的数额通常根据侵权人的过错程度、侵权行为的具体情节、侵权行为所造成的后果以及受诉法院所在地平均生活水平等因素综合确定。

2. 停止侵害：

   • 您有权要求侵权人立即停止在业主群或其他任何场合继续发表侮辱诽谤您的言论。

3. 赔礼道歉：

   • 侵权人应当向您公开赔礼道歉，以消除影响、恢复名誉。赔礼道歉的方式和范围可以根据实际情况确定，如在业主群内发布道歉声明等。

4. 其他损失赔偿：

   • 如果因侵权行为导致您产生了其他直接经济损失（如因名誉受损而失去工作机会等），您也可以要求侵权人进行赔偿。但需要注意的是，这类损失通常需要您提供充分的证据来证明其存在和与侵权行为的因果关系。

二、诉状撰写要点

撰写诉状时，您需要包含以下基本要素：

1. 原告信息：

   • 包括您的姓名、性别、年龄、民族、职业、工作单位、住所、联系方式等。

2. 被告信息：

   • 包括侵权人的姓名、性别、年龄、民族、职业、工作单位、住所、联系方式等。如果侵权人是法人或其他组织，则需要提供其名称、住所、法定代表人或主要负责人的姓名、职务、联系方式等。

3. 诉讼请求：

   • 明确列出您要求法院判决侵权人承担的具体民事责任，如精神损害赔偿的具体数额、停止侵害的具体要求、赔礼道歉的方式和范围等。

4. 事实与理由：

   • 详细陈述侵权行为的发生经过、时间、地点、方式等，以及该行为对您造成的具体损害和影响。同时，提供派出所行政处罚单作为证据，证明侵权行为的存在和违法性。

5. 证据和证据来源：

   • 列出您掌握的所有证据，包括派出所行政处罚单、业主群聊天记录截图、证人证言等，并说明这些证据的来源和证明力。

6. 此致：

   • 写明受理案件的法院名称，如“此致XX市XX区人民法院”。

7. 落款：

   • 包括您的签名或盖章、日期等。

示例诉状框架：

民事起诉状

原告：XXX，性别，年龄，民族，职业，工作单位，住所，联系方式。

被告：XXX，性别，年龄，民族，职业，工作单位，住所，联系方式。

诉讼请求：
1. 判令被告向原告支付精神损害赔偿金XX元；
2. 判令被告立即停止在业主群或其他任何场合发表侮辱诽谤原告的言论；
3. 判令被告在业主群内向原告公开赔礼道歉，并消除影响、恢复名誉；
4. 判令被告承担本案的诉讼费用。

事实与理由：
（此处详细陈述侵权行为的发生经过、时间、地点、方式等，以及该行为对原告造成的具体损害和影响。同时，提供派出所行政处罚单作为证据，证明侵权行为的存在和违法性。）

证据和证据来源：
1. 派出所行政处罚单，证明侵权行为的存在和违法性；
2. 业主群聊天记录截图，证明侵权行为的具体内容和发生时间；
3. 证人证言（如有），证明侵权行为对原告造成的损害和影响。

此致
XX市XX区人民法院

落款：
原告：XXX（签名或盖章）
日期：XXXX年XX月XX日

三、注意事项

• 在撰写诉状时，请确保所有陈述和证据都是真实、准确、完整的，避免夸大或虚构事实。
• 如果您对诉状撰写不太熟悉，建议咨询专业律师或法律服务机构，以确保诉状的合法性和有效性。
• 在提起诉讼前，您也可以考虑与侵权人进行协商和解，以节省时间和成本。但如果协商无果或侵权人拒绝承担责任，则应及时提起诉讼以维护自己的合法权益。

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