面对长期被人监视的情况，你应当采取以下综合措施来保护自身安全和合法权益：

1. 立即报警并确保个人安全

   • 首要行动：一旦确认自己被监视，且处于相对安全的环境，应立即拨打当地报警电话（如110），详细报告被监视的情况，包括监视者的特征、监视发生的时间、地点及频率等。
   • 前往安全场所：为避免潜在危险，迅速前往人流量大、光线明亮的地方，如商场、超市或地铁站，利用公共场所的监控和人流作为保护屏障。
   • 避免偏僻区域：远离偏僻、昏暗或无人的地方，防止监视者利用这些环境实施不法行为。若驾车被监视，应直接驶向警察局或人口密集的小区。

2. 全面收集并妥善保存证据

   • 技术手段留存：在确保安全的前提下，使用手机或其他摄像设备悄悄拍摄或录制监视者的信息，包括其外貌、衣着及周围环境等。这些证据对于后续调查至关重要。
   • 记录详细信息：注意观察监视者使用的交通工具特征，如车辆颜色、型号、车牌号等，并记住监视过程中经过的道路名称、标志性建筑等信息。
   • 证人证言：如果现场有其他人目睹了监视行为，尽量获取他们的联系方式和证言，以备后续需要时配合调查。

3. 寻求专业法律援助与保护

   • 咨询律师：作为专业律师，我可以为你提供详细的法律咨询，帮助你了解自己的法律权益和可能采取的法律行动。
   • 申请保护令：在有足够证据证明人身安全受到威胁的情况下，你可以向人民法院申请人身安全保护令，以获得法律的保护。
   • 追究法律责任：若监视行为给你造成了精神损害或其他损失，你可以通过法律途径追究监视者的法律责任，要求其承担民事赔偿责任。

4. 加强个人防护与安全意识

   • 改变日常行为模式：调整出行路线和活动时间，避免形成固定规律，增加监视者预测行踪的难度。
   • 增强防范意识：时刻保持警惕，注意观察周围环境和人群。在公共场所选择人员密集、光线明亮的区域活动，避免前往偏僻、阴暗的地方。
   • 技术防范：考虑安装监控摄像头、报警器等安全设备，提高住所和个人的安全性。
   • 社交防范：告知家人和朋友你的情况，让他们在你需要时提供帮助。同时，拓宽社交圈子，降低个人信息被潜在威胁者获取的风险。

5. 关注心理健康与信息安全

   • 心理调适：长期监视可能带来心理压力，尝试通过运动、音乐等方式转移注意力，释放负面情绪。必要时，我可以协助你联系专业的心理咨询师。
   • 提升信息安全意识：谨慎透露个人信息，特别是敏感资料。避免使用无密码的WiFi，仔细阅读下载应用程序的权限说明，定期检查电子设备的安全状况，防止被安装监听软件或遭受黑客攻击。

法律依据：

• 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，跟踪监视行为违法，侵犯了个人隐私权，可受法律制裁。
• 在有足够证据证明人身安全受到威胁的情况下，你可以依据《中华人民共和国反家庭暴力法》等相关法律法规向人民法院申请人身安全保护令。

总结与建议： 面对长期被人监视的情况，你应立即报警、全面收集证据、寻求专业法律援助、加强个人防护与安全意识，并关注心理健康与信息安全。这些综合措施将有助于你有效应对监视行为，保护自身的合法权益和人身安全。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。