如果你一直感觉被监视，这确实是一个令人不安的情况，需要从多个角度来分析和应对。以下是我为你提供的详细建议：
一、法律视角下的监视行为分析
合法监视与非法监视的区分：
- 合法监视：通常是在法律授权的范围内，如公安机关在侦查犯罪过程中，依法对犯罪嫌疑人进行的监视居住等措施。这种监视是合法的，但也有严格的程序和限制。
- 非法监视：则是指未经法律授权，擅自对他人进行监视的行为。这种行为侵犯了他人的隐私权，是违法的。
非法监视的法律后果：
- 如果监视行为确实侵犯了你的隐私权，你可以根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，要求侵权人承担民事责任，如停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失等。
- 如果监视行为情节严重，还可能构成犯罪，如非法侵入住宅罪、侵犯公民个人信息罪等。此时，你可以向公安机关报案，要求追究侵权人的刑事责任。
二、应对被监视的具体措施
收集证据：
- 如果你怀疑自己被监视，首先应当尽可能收集相关证据。这可以包括照片、视频、录音等，以证明监视行为的存在。
- 同时，你也可以记录下监视行为发生的时间、地点、方式等详细信息，以便后续维权。
寻求法律帮助：
- 在收集到一定证据后，你可以咨询专业律师（比如我，谭正德律师，专注于刑事辩护和合同纠纷领域），了解你的权益和可能的维权途径。
- 律师可以根据你的具体情况，为你提供法律意见，并帮助你制定维权策略。
向相关部门报案或投诉：
- 如果监视行为涉嫌违法或犯罪，你可以向公安机关报案，要求他们介入调查。
- 如果监视行为发生在工作场所或学校等特定环境，你也可以向相关管理部门投诉，要求他们采取措施制止监视行为。
保护个人隐私：
- 在应对被监视的同时，你也应当加强个人隐私的保护。例如，更换密码、使用加密通信工具、避免在公共场合透露过多个人信息等。
三、特殊情况下的应对策略
如果监视者是熟人或邻居：
- 在这种情况下，你可以尝试与监视者进行沟通，了解他们监视你的原因，并表达你的不满和担忧。
- 如果沟通无果，你可以考虑向社区或警方寻求帮助，要求他们介入调解或处理。
如果监视行为持续不断且严重影响生活：
- 在这种情况下，你可以考虑向法院申请人身安全保护令，要求监视者停止监视行为，并保护你的人身安全。
- 同时，你也可以考虑搬家或改变生活方式，以摆脱监视者的纠缠。
最后，我想强调的是，面对被监视的情况，你应当保持冷静和理智，不要采取过激或违法的行为来应对。相反，你应该通过合法途径来维护自己的权益和尊严。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。