要证明因被侵犯个人隐私而造成了精神损害，可以从以下几个方面入手，以下结论和建议供你参考：

1. 证明隐私被侵犯的事实

   • 收集直接证据：比如，他人非法获取、传播你个人隐私信息的具体记录，像聊天记录、邮件、短信等，这些能清晰显示他人实施了侵犯你隐私的行为。如果是通过非法手段获取，如黑客攻击获取你的私人信息，要保留相关的网络痕迹、技术鉴定报告等。
   • 寻找间接证据：例如，有证人目睹他人实施侵犯你隐私的行为，像邻居看到有人在你家附近偷拍你，或者同事知晓他人传播你的隐私信息等，证人证言可以作为证明隐私被侵犯的辅助证据。

2. 证明精神损害的存在

   • 自身陈述：你可以详细记录自己在隐私被侵犯后的精神状态变化，比如出现焦虑、抑郁、失眠、恐惧等不良情绪的具体表现和时间节点。例如，自从隐私被泄露后，你每天晚上都难以入睡，需要详细描述入睡困难的程度、持续的时间等。
   • 医疗诊断证明：及时前往正规的精神心理科医院就诊，由专业医生根据你的症状进行诊断，并出具诊断证明。诊断证明中应明确说明你的精神状况与隐私被侵犯之间存在因果关系。比如，医生诊断你患有焦虑症，且指出是由于个人隐私被侵犯这一事件引发的。
   • 心理咨询记录：如果你接受过心理咨询，保留好心理咨询师的记录和评估报告。这些记录可以反映你在隐私被侵犯后的心理状态变化过程，以及心理咨询师对你精神损害程度的专业判断。

3. 证明精神损害与隐私侵犯的因果关系

   • 时间顺序关联：要能够证明精神损害的出现是在隐私被侵犯之后，且在时间上具有紧密的连续性。例如，在隐私被泄露的当天或随后几天内，你就开始出现明显的精神异常症状。
   • 排除其他因素：需要排除其他可能导致你精神损害的因素，以确定隐私侵犯是造成你精神损害的主要原因。比如，在隐私被侵犯之前你的精神状态良好，没有其他重大生活事件或疾病影响你的精神健康，那么就可以更有力地证明隐私侵犯与精神损害之间的因果关系。

4. 其他辅助证据

   • 社会评价降低的证据：如果因为隐私被侵犯导致你在社会上的评价降低，比如受到他人的歧视、嘲笑、指责等，可以收集相关的证据，如他人的言论记录、社交媒体上的负面评价截图等。这可以进一步证明隐私侵犯对你造成的精神损害程度。
   • 工作、生活受影响的证据：例如，由于精神损害导致你无法正常工作，出现工作效率下降、旷工等情况，或者影响了你与家人、朋友的关系，导致家庭矛盾、朋友疏远等，可以提供单位的工作评价、考勤记录，以及家人、朋友的证言等作为证据。

在收集和整理好上述证据后，你可以根据具体情况选择通过协商、调解或者诉讼等方式来维护自己的合法权益。如果你在这个过程中遇到任何疑问或需要进一步的帮助，都可以直接向我咨询。