骑自行车被机动车撞导致软组织损伤，赔偿问题需根据事故责任划分、伤情程度及实际损失综合确定，具体赔偿项目和流程如下：

一、赔偿项目及标准

1. 医疗费
   包括门诊费、住院费、检查费、药费等直接治疗费用，需保留发票、病历、诊断证明等凭证。若后续需康复治疗（如理疗、针灸），相关费用也可主张。

2. 误工费
   根据实际误工时间（需医院出具病假证明）和收入情况计算：

   • 有固定收入：按实际减少的收入赔偿（需提供工资流水、纳税证明等）；
     
   • 无固定收入：可参照近三年平均收入或当地同行业平均工资标准。

3. 护理费
   若伤情严重需专人护理，按护理人员的实际收入或当地护工市场价格计算（需医院出具护理证明）。

4. 营养费
   根据医嘱或鉴定结论确定营养期限，按当地标准（如每天30-50元）计算。

5. 交通费
   因就医产生的合理交通费用（如打车费、公共交通费），需保留票据。

6. 财产损失
   自行车损坏维修费用、随身物品（如手机、衣物）损失，需提供维修发票或购买凭证。

7. 精神损害抚慰金
   若伤情构成伤残（需司法鉴定），可主张精神损害赔偿，但软组织损伤一般难以支持。

二、责任划分与赔偿比例

1. 机动车全责
   机动车方承担全部赔偿责任，由其保险公司优先在交强险范围内赔偿（医疗费限额1.8万元，财产损失限额2000元），不足部分由商业险或车主承担。

2. 双方均有责
   按交警出具的《交通事故责任认定书》比例分担责任。例如：

   • 自行车方次责（30%），机动车方主责（70%），则机动车方承担70%的赔偿责任。

3. 自行车方全责
   若因自行车违规（如闯红灯、逆行）导致事故，机动车方无责时，仅需在交强险无责限额内赔偿（医疗费1800元，财产损失100元）。

三、赔偿流程

1. 报警并固定证据
   立即报警，保留现场照片、视频、证人联系方式，记录对方车牌号、驾驶证、保险信息。

2. 就医并保留凭证
   及时就医，保存所有医疗票据、病历、诊断证明，避免自行停药或中断治疗。

3. 协商或调解
   联系对方车主或保险公司协商赔偿，可要求交警或人民调解委员会介入调解。

4. 诉讼途径
   若协商无果，可向法院起诉，需准备证据材料（如事故认定书、医疗记录、费用清单等）。

四、注意事项

1. 软组织损伤的特殊性
   此类伤情可能恢复较快，但需注意：

   • 及时就医，避免伤情加重被认定为“未及时治疗”；
     
   • 若后续出现后遗症（如慢性疼痛），可申请司法鉴定追加赔偿。

2. 保险理赔时效
   交强险赔偿需在1年内提出，商业险理赔需关注保险合同约定的时效。

3. 避免私下和解风险
   未达成书面协议前，勿轻易签署“一次性了结”文件，防止后续权益受损。

建议：根据伤情和责任情况，优先通过保险公司协商赔偿；若争议较大，可委托律师介入处理，确保赔偿项目无遗漏。如有具体问题，可进一步向我咨询。