时隔一年被诬告强奸，您需要立即采取以下措施保护自身权益：

1. 保持冷静，固定证据
   首先，不要因情绪激动而做出可能被误解的行为（如删除聊天记录、销毁物品等）。立即整理所有可能证明您清白的证据，包括：

   • 案发当日的行程记录（如交通票据、消费记录、监控录像等）；
     
   • 与对方的沟通记录（短信、微信、通话录音等），尤其是对方承认诬告或存在矛盾的表述；
     
   • 证人证言（如朋友、同事等能证明您当时不在场或与对方无冲突的人员）；
     
   • 其他物证（如衣物、物品等可能关联的痕迹）。
     

2. 尽快委托律师介入
   强奸案属于严重刑事犯罪，诬告可能涉及诬告陷害罪（刑法第243条）。律师可以：

   • 向公安机关提交《无罪辩护意见》及证据材料，争取撤销案件或不予立案；
     
   • 若已立案，申请取保候审或争取无罪判决；
     
   • 同步准备对诬告者的反诉，追究其刑事责任（最高可处3年有期徒刑）及民事赔偿（如名誉权侵权、精神损害赔偿等）。
     

3. 配合调查，谨慎陈述
   公安机关立案后，您会被传唤接受询问。此时需注意：

   • 如实陈述事实，避免猜测或夸大；
     
   • 对关键问题（如时间、地点、对方行为）保持陈述一致性；
     
   • 拒绝回答与案件无关的问题，必要时可要求律师在场。
     

4. 关注诬告者动机，揭露矛盾点
   诬告通常存在不合理动机（如报复、敲诈、掩盖其他违法行为等）。律师会通过调查对方背景、关系网等，寻找其陈述中的漏洞（如时间矛盾、行为逻辑不符等），形成完整证据链证明诬告。

法律依据与风险提示：

• 根据《刑事诉讼法》第12条，未经法院判决，任何人不得被认定为有罪。即使被立案，您仍有权辩护；
  
• 若诬告者伪造证据（如伪造伤情、虚构事实），可能同时构成伪证罪（刑法第305条）；
  
• 需警惕对方通过媒体或网络散布不实信息，必要时可同步提起名誉权侵权诉讼，要求停止侵害、赔礼道歉并赔偿损失。
  

行动建议：
立即联系我，提供案件细节（如对方身份、诬告方式、现有证据等），我将为您制定针对性辩护策略，并同步准备对诬告者的法律追责。时间越早，证据固定越完整，维权成功率越高。