若在法院写了还款计划但还不上，可按以下步骤处理：

1. 及时与债权人沟通
   首先应主动联系债权人（如银行、个人或其他机构），说明当前经济困难的具体原因（如失业、突发疾病等），并尝试协商调整还款计划。例如，可申请延长还款期限、降低每期还款金额或暂停还款一段时间（需书面确认）。关键点：根据《民法典》第678条，借款人可在还款期限届满前申请展期，债权人同意的，可变更合同。

2. 向法院申请调整还款计划
   若与债权人协商未果，可向执行法院提交书面申请，说明无法履行的原因（如收入锐减、家庭变故等），并附相关证据（如医疗证明、失业证明等）。法院会根据实际情况决定是否调整还款计划，例如延长履行期限或分期履行。法律依据：根据《民事诉讼法》第2六十四条，当事人因生活困难无力偿还借款的，可向法院说明情况，法院可裁定中止执行或调整履行方式。

3. 警惕法律后果，避免被强制执行
   若未主动沟通且未按原计划还款，债权人可向法院申请强制执行，法院可能采取查封财产、冻结银行账户、限制高消费等措施。特别提醒：若被纳入失信被执行人名单，将影响个人征信、出行（如限制乘坐高铁、飞机）及子女教育（如私立学校入学限制）。

4. 考虑债务重组或破产申请（极端情况）
   若债务规模过大且长期无力偿还，可咨询专业律师评估是否符合个人破产条件（目前仅深圳等地试点）。通过法律程序清理债务，避免无限期负债。注意：个人破产需满足严格条件，且会留下信用污点，需谨慎评估。

行动建议：

• 立即整理个人财务状况（收入、支出、资产清单），明确还款能力边界；
  
• 优先与债权人协商，保留书面沟通记录；
  
• 若协商无果，尽快向法院提交调整申请，避免被动执行；
  
• 如有复杂情况（如多笔债务、资产处置争议），建议委托律师介入处理。
  

温馨提示：法律程序有严格时效要求，拖延可能丧失协商或调整机会。如有具体问题，可进一步向我说明情况，我会为你提供针对性建议。