针对您提出的“实体店只换不退怎么办”的问题，这确实是一个在消费过程中可能会遇到的常见情况。首先，我们需要明确的是，根据《中华人民共和国消费者权益保护法》的相关规定，当经营者提供的商品或者服务不符合质量要求时，消费者是有权要求退货、更换或者修理的。
一、了解法律规定
- 经营者提供的商品或服务若不符合质量要求，消费者可依照国家规定或当事人约定要求退货、更换或修理。
- 若无国家规定和当事人约定，消费者自收到商品之日起七日内有权退货；七日后若符合法定解除合同条件，也可及时退货；若不符合，则可要求经营者履行更换、修理等义务。
二、分析具体情况
商品存在质量问题：
- 如果您购买的商品确实存在质量问题，且商家拒绝退货只愿意更换，这并不符合法律规定。您有权坚持要求退货，并可以与商家进行协商。
- 若协商无果，您可以向消费者协会或者依法成立的其他调解组织申请调解，或者向有关行政部门进行投诉。
- 在极端情况下，如果商家仍然拒绝履行退货义务，您还可以考虑根据与商家达成的仲裁协议（如果有的话）提请仲裁机构仲裁，或者直接向人民法院提起诉讼。
商品无质量问题但商家政策限制：
- 如果商品本身并无质量问题，但商家出于自身政策考虑只愿意更换而不愿意退货，这在一定程度上是商家的自主经营权。但即便如此，如果商家的政策违反了相关法律法规或者对消费者构成了不公平的交易条件，您仍然有权进行维权。
- 在这种情况下，您可以尝试与商家进行更深入的沟通，解释您的需求和理由，看是否能够达成一个双方都能接受的解决方案。
三、具体行动建议
保存证据：
- 无论商品是否存在质量问题，您都应该保存好购物凭证、商品照片、问题描述等相关证据，以便在需要时进行维权。
与商家协商：
- 首先尝试与商家进行友好协商，表达您的诉求和理由，看是否能够达成退货协议。
寻求第三方帮助：
- 如果协商无果，您可以向消费者协会、工商部门等第三方机构寻求帮助，他们可以提供调解、投诉处理等服务。
考虑法律途径：
- 在极端情况下，如果商家仍然拒绝履行退货义务，且您认为自己的权益受到了严重侵害，您可以考虑通过法律途径进行维权，如提起诉讼或申请仲裁。
四、预防措施
- 在购买商品时，尽量选择正规、有信誉的商家，并仔细阅读商家的退货政策。
- 购买前对商品进行充分了解，包括查看商品评价、咨询销售人员等，以降低购买到不满意商品的风险。
综上所述，面对实体店只换不退的情况，您应该首先了解自己的法律权益，然后根据具体情况采取相应的行动。希望这些建议能够对您有所帮助。