法人和实际控制人的责任大小不能简单地进行比较，而是取决于具体的情境和行为。以下是对两者责任的详细分析：
一、法人的责任
民事责任：
- 法人作为公司的代表，其正常经营活动中的行为后果原则上由公司承担。但若法人超越权限行事，且相对方知情或应知情，法人可能需对公司因此遭受的损失承担赔偿责任。例如，因疏于调查而签订不利合同导致公司经济损失，法定代表人需承担相应赔偿责任。
- 若公司实施侵权行为，如生产销售假冒伪劣产品侵害消费者权益，法定代表人可能需代表公司向受害者承担赔偿责任。
行政责任：
- 当公司存在违法行为时，如偷税漏税、环保不达标等，法人可能面临行政处分、罚款等处罚。例如，公司环保不达标时，法人可能被环保部门约谈、警告甚至罚款。
刑事责任：
- 在单位犯罪中，若法人参与犯罪决策、指挥等活动，将承担相应的刑事责任。如单位行贿犯罪中，法人若决策并实施行贿，将被追究刑事责任。
财产责任：
- 法人以其全部财产对公司的债务承担责任。这意味着公司面临债务问题时，法人需以其所有资产来清偿债务。
二、实际控制人的责任
民事责任：
- 实际控制人若滥用控制权，通过关联交易等手段损害公司及其他股东利益，需对受损方承担赔偿责任。例如，将公司优质资产转移至自己控制的其他企业，导致公司资产减少、股东权益受损。
- 实际控制人还有义务确保公司信息披露的透明度，防止因信息不透明而损害中小股东的权益。
行政责任：
- 当实际控制人操纵公司实施违法行为时，同样可能面临行政处罚。如指示公司进行虚假宣传，实际控制人将受到相关部门的处罚。
刑事责任：
- 若实际控制人指使公司实施犯罪行为，属于共同犯罪，需承担相应刑事责任。例如，指使公司财务人员做假账、偷逃税款，实际控制人将被追究刑事责任。
监督与管理责任：
- 实际控制人对公司的运作和决策有重要影响，若未履行适当的监督和管理职责，导致公司违反法律规定，实际控制人可能需要承担连带责任。
三、综合分析
- 角色定位不同：法人是公司的对外代表，其责任更多体现在公司对外经营活动的合法性及债务承担上；而实际控制人则是公司背后的实际操控者，其责任侧重于对公司内部运作的实际控制及影响。
- 责任范围各异：法人的责任范围相对广泛，涵盖民事、行政和刑事责任；而实际控制人的责任则主要集中在民事和刑事责任方面，且往往与其滥用控制权或指使公司违法有关。
- 具体情境决定责任大小：在公司直接对外的经营管理活动违法违规时，法人往往首当其冲面临法律责任；而在实际控制人幕后操纵公司损害公司、股东及其他利益相关者权益的情况下，实际控制人则需承担严重责任。
总结与建议：
法人和实际控制人在公司运营中扮演着不同的角色，各自承担着不同的责任。因此，无法简单地判断哪个责任更大。在实际操作中，应根据具体情况综合判断法人和实际控制人各自的责任大小，并依法追究其相应的法律责任。如果您在公司运营中遇到了相关法律问题，可以直接向我咨询，我会根据您的具体情况提供详细的法律建议。