帮助伪造证据罪是包含自己的。以下是对这一问题的详细解释：
法律定义与构成要件
帮助伪造证据罪，是指帮助当事人毁灭、伪造证据，情节严重的行为。根据《中华人民共和国刑法》第三百零七条第二款的规定，该罪的构成要件包括：
行为对象：必须是帮助当事人毁灭、伪造证据。这里的“当事人”不仅指诉讼中的原告、被告，还包括其他诉讼参与人，如证人、鉴定人等。值得注意的是，这里的“当事人”也包括行为人自己，即如果行为人帮助自己毁灭、伪造证据，同样可能构成此罪。
行为内容：必须是实施了毁灭、伪造证据的行为。毁灭证据是指使证据完全消失或者无法使用；伪造证据则是指制作虚假的证据或者对真实证据进行篡改，使其失去证明力。
情节严重：这是构成此罪的必要条件。情节严重通常指的是行为人的行为对司法秩序造成了严重干扰，或者对案件的公正审理产生了重大影响。
实际应用与案例分析
在实际应用中，帮助伪造证据罪并不局限于帮助他人。如果行为人为了自己的利益，如逃避法律制裁、获取不正当利益等，而实施了毁灭、伪造证据的行为，同样可能构成此罪。例如，某人因涉嫌犯罪而面临审判，为了减轻自己的罪责，他伪造了一份虚假的证据来证明自己的清白。这种行为就构成了帮助伪造证据罪，因为他是为了自己的利益而实施了伪造证据的行为。
法律后果与风险提示
如果构成帮助伪造证据罪，行为人将面临刑事处罚。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，帮助当事人毁灭、伪造证据，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役。因此，无论是帮助他人还是帮助自己毁灭、伪造证据，都可能面临严重的法律后果。
建议与措施
遵守法律：在任何情况下，都应遵守法律法规，不得实施毁灭、伪造证据的行为。
增强法律意识：提高法律意识，了解帮助伪造证据罪的构成要件和法律后果，避免因无知而触犯法律。
寻求合法途径：如果面临法律纠纷或诉讼，应通过合法途径解决，如咨询专业律师、提供真实证据等。
如果你或你身边的人涉及帮助伪造证据的行为，或者有任何法律疑问和困惑，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律意见和帮助。