结论：住宾馆遭到辱骂惊吓，你可以通过协商、投诉、报警或诉讼等途径来维护自己的合法权益。以下是对这些途径的详细分析：
一、协商解决
与宾馆管理人员沟通：
- 首先，你可以尝试与宾馆的管理人员或负责人进行沟通，说明你遭遇的情况，包括辱骂的具体内容、时间、地点以及给你带来的惊吓和不适。
- 要求宾馆方面对此事进行调查，并给出合理的解释和道歉。
- 如果宾馆方面承认错误并愿意承担责任，你可以与他们协商赔偿事宜，如减免房费、提供补偿等。
保留证据：
- 在协商过程中，务必保留好相关证据，如辱骂的录音、视频、证人证言等，以便在后续需要时提供证明。
二、投诉处理
向宾馆上级部门或消费者协会投诉：
- 如果与宾馆管理人员的沟通无果，你可以向宾馆的上级部门（如酒店集团、旅游局等）或当地的消费者协会进行投诉。
- 投诉时，详细描述你的遭遇，并提供相关证据，要求相关部门介入调查并给出处理意见。
利用社交媒体或网络平台曝光：
- 在确保不侵犯他人隐私和名誉权的前提下，你也可以考虑在社交媒体或网络平台上曝光此事，以引起公众关注和宾馆方面的重视。
三、报警处理
向公安机关报案：
- 如果辱骂行为严重，给你造成了较大的心理伤害或构成侮辱、诽谤等违法行为，你可以向当地的公安机关报案。
- 报案时，提供详细的情况说明和相关证据，要求公安机关依法处理。
配合公安机关调查：
- 在公安机关调查过程中，积极配合并提供必要的协助，以便尽快查明事实真相并依法处理。
四、诉讼途径
提起民事诉讼：
- 如果辱骂行为给你造成了实际损失（如精神损害赔偿、医疗费用等），你可以考虑向法院提起民事诉讼，要求宾馆或辱骂者承担赔偿责任。
- 诉讼时，需要准备充分的证据材料，并按照法院的要求进行诉讼程序。
寻求法律援助：
- 如果你对诉讼程序不熟悉或担心自己的权益得不到充分保障，可以寻求法律援助或聘请专业律师代理诉讼。
法律背景与建议
- 法律背景：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，公民的人格权受法律保护，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的人格权。如果辱骂行为构成侵权，受害者有权要求侵权者承担民事责任。
- 建议：在处理此类事件时，务必保持冷静和理性，通过合法途径维护自己的权益。同时，也要注意保护自己的隐私和名誉权，避免在处理过程中造成不必要的二次伤害。
如果你在处理过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律建议和帮助。