面对欠了网贷一年多且一直收到催收电话和短信的情况，核心建议是先冷静评估自身债务状况，再根据实际情况采取应对措施，同时注意保护自身合法权益。以下是具体分析和建议：

1. 核实债务合法性
   首先需确认所欠网贷是否合法。根据《民法典》及《关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，若网贷平台存在以下情形，债务可能不受法律保护：

   • 利息超过合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的4倍（当前约15.4%）；
     
   • 存在“砍头息”（实际放款金额少于合同金额）、服务费、保证金等变相收费；
     
   • 平台无金融牌照或违规经营。
     建议：整理所有借款合同、转账记录、还款凭证，计算实际年化利率。若发现违法情形，可向当地金融监管部门举报，并拒绝支付超出法定利息的部分。

2. 应对催收行为的合法性边界
   催收需遵守《互联网金融逾期债务催收自律公约》及《治安管理处罚法》，以下行为属违法：

   • 频繁拨打骚扰电话（如每天超过3次）、凌晨或深夜催收；
     
   • 泄露债务信息给第三方（如亲友、同事）；
     
   • 威胁、恐吓、辱骂或伪造法律文书；
     
   • 冒充公检法人员催收。
     建议：
     
   • 录音、截图保存所有催收证据；
     
   • 明确告知对方“停止违法催收，否则将向银保监会、12321网络不良信息举报中心投诉”；
     
   • 若遭遇暴力催收（如上门骚扰、跟踪），立即报警并保留报警回执。

3. 协商还款的可行性
   若债务合法且无力一次性偿还，可主动与平台协商：

   • 延期还款：申请延长还款期限，减轻短期压力；
     
   • 分期还款：将债务拆分为多期，降低每期还款金额；
     
   • 减免部分利息/罚息：说明经济困难，争取平台让步。
     注意：协商需书面确认（如邮件、短信），避免口头承诺。若平台拒绝协商，可向当地互联网金融协会或银保监会求助。

4. 法律风险防范

   • 避免被起诉：若长期拒不还款，平台可能起诉至法院。若败诉，可能面临强制执行（冻结银行卡、查封财产等）。
     
   • 信用修复：即使还款后，逾期记录仍会保留在征信报告中5年。可通过按时还款、保持低负债率逐步修复信用。
     
   • 警惕“反催收”陷阱：部分机构以“帮助逃债”为名收取高额费用，实则可能涉嫌诈骗或教唆逃避债务，切勿轻信。

行动建议：

1. 立即停止以贷养贷，避免债务进一步扩大；
   
2. 优先偿还合法且利率较低的债务；
   
3. 若催收行为严重违法，可委托律师发送律师函或提起诉讼；
   
4. 定期查询个人征信报告，监控信用状况。
   

如有具体合同条款、催收记录或经济状况需要分析，可直接向我提供详细信息，我会进一步协助评估风险并制定应对方案。