面对借了民间高利贷暂时还不上的情况，与债主的沟通是解决问题的关键一步。以下是一些详细且有条理的建议，希望能帮助你妥善处理这一困境：

一、明确债务性质与法律责任

首先，你需要清楚了解你所借的高利贷中，哪些利息是合法的，哪些是超出法律规定的。根据法律规定，民间借贷的利率司法保护上限为合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍。超出此范围的利息，你无需承担偿还责任。因此，在沟通前，先整理好借款合同、转账记录等证据，计算出合法与非法的利息金额，为后续的协商或可能的法律诉讼做好准备。

二、坦诚沟通，表达还款意愿

1. 主动联系债主：不要逃避或拖延，主动与债主取得联系，说明你目前的经济状况和还款困难。
2. 表达诚意：强调你并非恶意拖欠，而是确实遇到了暂时的经济困难，并表达你积极还款的意愿。

三、提出合理的还款方案

1. 延期还款：根据你目前的经济状况，提出一个合理的延期还款期限，让债主了解你何时能够有能力开始还款。
2. 分期还款：如果一次性还清困难，可以提出分期还款的方案，将债务分解成多个较小的部分，逐步偿还。
3. 减免部分利息：对于超出法定利率的利息部分，你可以明确提出不予支付，并请求债主按合法利率重新计算本息，据此制定新的还款计划。

四、确保沟通成果书面化

与债主达成新的还款协议后，务必要求将协议内容形成书面文件，并双方签字确认。这样，在后续的还款过程中，如果出现问题或纠纷，你可以有明确的证据来维护自己的权益。

五、依法应对不当催收

1. 识别不当行为：如果债主或其委托的催收人员采用暴力、威胁、侮辱、骚扰等不正当手段进行催收，你要立即识别并记录这些行为。
2. 保留证据并报案：通过录音、录像、保存短信或微信聊天记录等方式保留证据，并及时向公安机关报案，以保护自己的合法权益。

六、寻求外部帮助

1. 亲朋好友支持：在尊重人际关系和信任的基础上，你可以考虑向亲朋好友寻求借款支持，用于偿还部分或全部高利贷。但务必明确借款条件与还款计划，以免影响亲情和友情。
2. 专业法律援助：如果你感到无法单独处理债务问题，或担心受到不公平对待，应及时咨询专业律师或法律援助机构。他们可以提供具体的法律建议，帮助你分析案情，提供合适的解决方案，并代表你与债主进行协商或诉讼。

七、努力改善经济状况

在处理债务问题的同时，你也要积极努力改善自己的经济状况。通过增加收入、减少不必要的支出、优化财务结构等方式，提高自己的偿债能力。这样，你才能更有信心地面对债务问题，并逐步走出困境。

总之，面对借了民间高利贷暂时还不上的情况，与债主的沟通是解决问题的关键。通过坦诚沟通、提出合理的还款方案、确保沟通成果书面化、依法应对不当催收、寻求外部帮助以及努力改善经济状况等措施，你可以逐步解决债务问题并保护自己的合法权益。