若因拉来的东西质量不好想要起诉赔偿，核心前提是需证明对方存在违约或侵权行为，且该行为与你的损失存在因果关系，同时要保留好相关证据。以下是具体分析：

1. 明确法律关系

   • 如果你们之间存在买卖合同关系，即你向对方购买了这批东西，那么对方有义务按照合同约定的质量标准交付货物。若货物质量不符合约定，对方构成违约，你可以依据《民法典》合同编的相关规定，要求对方承担违约责任，包括修理、重作、更换、退货、减少价款或者赔偿损失等。
   • 如果你们之间不存在直接的合同关系，但对方提供的东西存在质量问题，给你造成了损害，例如因使用该东西导致人身伤害或财产损失，那么对方可能构成侵权，你可以依据《民法典》侵权责任编的相关规定，要求对方承担侵权责任，赔偿你的损失。

2. 收集证据

   • 合同证据：如果存在买卖合同，要保留好合同文本，合同中应明确约定货物的质量标准、交付方式、违约责任等条款。
   • 货物质量证据：对货物的质量问题进行取证，例如拍摄照片、视频，保存货物样品，委托有资质的鉴定机构对货物质量进行鉴定，并出具鉴定报告。
   • 损失证据：收集因货物质量问题给你造成损失的证据，如因退货产生的运费发票、因货物无法使用导致的营业损失证明、因使用货物造成人身伤害的医疗费发票等。

3. 确定赔偿范围

   • 违约赔偿：如果对方构成违约，赔偿范围一般包括你因对方违约行为所遭受的实际损失，以及合同履行后可以获得的利益，但不得超过违反合同一方订立合同时预见到或者应当预见到的因违反合同可能造成的损失。
   • 侵权赔偿：如果对方构成侵权，赔偿范围包括你因侵权行为所遭受的人身损害赔偿（如医疗费、护理费、交通费、营养费、住院伙食补助费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入；造成残疾的，还应当赔偿辅助器具费和残疾赔偿金；造成死亡的，还应当赔偿丧葬费和死亡赔偿金）和财产损失赔偿（如因货物质量问题导致的财产毁损、灭失的价值）。

4. 起诉流程

   • 撰写起诉状：起诉状应包括原告和被告的基本信息、诉讼请求、事实与理由、证据和证据来源等内容。诉讼请求要明确具体，例如要求对方赔偿多少金额的损失。
   • 提交起诉状和相关证据：向有管辖权的人民法院提交起诉状和相关证据。一般来说，合同纠纷由被告住所地或者合同履行地人民法院管辖；侵权纠纷由侵权行为地或者被告住所地人民法院管辖。
   • 参加庭审：在庭审过程中，要按照法庭的要求进行陈述、举证、质证和辩论，积极维护自己的合法权益。
   • 等待判决和执行：法院会根据庭审情况作出判决，如果对方不履行判决义务，你可以向法院申请强制执行。

在处理此类纠纷时，每个案件的具体情况都有所不同，如果你在起诉过程中遇到任何问题，都可以直接向我咨询，我会为你提供详细的法律指导。