若确实无力一次性缴纳罚金和退赃，可按以下步骤处理：

1. 及时与法院沟通，说明经济状况
   法院通知缴纳罚金和退赃时，若因经济困难无法一次性履行，务必第一时间主动联系法院（可联系案件承办法官或书记员），如实说明当前收入、财产、家庭负担等经济状况，并提交书面《延期缴纳/分期缴纳申请书》及相关证明材料（如低保证明、失业证明、医疗费用单据等）。法院会根据实际情况审查，若符合条件，可能允许延期缴纳、分期缴纳或酌情减少金额。

2. 申请分期缴纳或延期缴纳的具体操作

   • 法律依据：根据《刑法》第53条，罚金在判决指定的期限内一次或分期缴纳，期满不缴纳的，法院会强制缴纳；对于不能全部缴纳罚金的，法院在任何时候发现被执行人有可执行财产，会随时追缴。但若因遭遇不可抗力（如重大疾病、自然灾害）导致缴纳困难，可申请减免。
     
   • 操作要点：需向法院提交书面申请，明确分期计划（如每月缴纳金额、期限）或延期理由，并附证明材料。法院审查后可能同意分期（如分6个月、12个月缴纳）或延期（如延期3个月至6个月），甚至在极端困难下减免部分金额。

3. 若未主动沟通，可能面临强制执行措施
   若未按时缴纳且未申请延期/分期，法院可能采取强制措施，包括：

   • 冻结银行账户、微信、支付宝等资金账户；
     
   • 查封、扣押、拍卖名下房产、车辆等财产；
     
   • 限制高消费（如禁止乘坐飞机、高铁，禁止子女就读私立学校）；
     
   • 纳入失信被执行人名单（影响征信）；
     
   • 情节严重的，可能以“拒不执行判决、裁定罪”追究刑事责任（虽案例较少，但需警惕）。
     因此，主动沟通比被动等待更重要，可避免更严重的法律后果。

4. 退赃与罚金的性质差异及处理建议

   • 退赃：指退还非法所得（如诈骗款、贪污款），通常需优先退还，因退赃可能影响量刑（如从轻处罚）。若确实无力退还，可与法院沟通分期退还，但需注意：退赃不足可能影响后续减刑、假释。
     
   • 罚金：是附加刑，需单独缴纳。若经济困难，可优先申请减免罚金（需证明“确无缴纳能力”），但退赃一般不能减免，需尽量履行。

总结建议：

• 第一步：立即联系法院，提交书面申请及证明材料，说明困难并申请分期/延期；
  
• 第二步：若法院同意，按计划履行；若不同意，可申请复议或向上级法院申诉；
  
• 第三步：若长期无力缴纳，需保持与法院沟通，避免被强制执行；同时可尝试通过劳动、兼职等方式增加收入，逐步履行义务。
  

最后提醒：法律程序有严格时限，拖延可能加重后果。若有疑问或需进一步帮助，可直接向我咨询具体操作细节。