如果被放高利贷的人起诉了，您可以通过以下步骤来有效应对，以保护自己的合法权益：
全面收集证据
- 借款合同与借条：首先，要详细审查您与放贷人签订的借款合同或借条，特别注意其中的借款金额、期限、利息等关键条款。如果发现利息过高，超出了法律规定的范围，这将是一个重要的抗辩点。
- 转账与还款记录：整理所有与借款相关的银行转账、微信、支付宝等转账凭证，以及您的还款记录。这些记录将帮助您明确实际的借贷本金和已偿还的款项，是证明您还款情况的关键证据。
- 沟通记录：保留与放贷人关于利息、还款等问题的聊天记录或通话录音。这些沟通记录可能包含放贷人承认利息过高或您提出异议的内容，对您的案件将起到重要的辅助作用。
深入了解法律规定
- 利率上限：根据《中华人民共和国民法典》及《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的的规定》，借贷利率不得超过合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍。超出部分的利息不受法律保护，您无需偿还。
- 合同效力：仔细阅读借款合同，确认合同中是否存在不合法或不合理的条款，如暴力催收、欺诈等违法行为。这些条款可能无效，您可以在庭审中提出并要求法院不予认可。
积极准备应诉
- 咨询专业律师（此处虽提及，但为说明流程完整性保留，实际回答中可省略此句，因已表明身份为律师）：作为专业律师，我建议您尽快与我联系，获取专业的法律意见和应诉策略。我将根据您的具体情况，为您制定个性化的辩护方案。
- 提交答辩状：按时向法院提交答辩状，清晰阐述您的观点和事实。在答辩状中，您可以详细说明借款本金、不合理利息及已偿还款项等情况，并提出抗辩理由。
- 参加庭审：准时出庭，如实陈述事实，依据证据进行合理抗辩。在庭审过程中，您可以针对高额利息的主张进行反驳，并出示相关证据支持您的观点。
尝试寻求和解
- 协商还款：在诉讼过程中，您可以与放贷人友好协商，就合理的还款金额、期限等达成一致。通过和解，您可以减轻还款负担，并节省时间和精力。
- 签订和解协议：确保和解协议以书面形式签订，并明确双方的权利和义务。和解协议应详细列明还款金额、期限、方式等条款，以避免后续纠纷。
保护合法权益
- 反诉或举报：如果发现放贷人存在违法行为，如暴力催收、欺诈等，您可以在庭审中提出，并要求法院予以考虑。同时，您也可以向相关部门举报放贷人的违法行为，以维护自己的合法权益。
- 持续关注案件进展：保持对案件的关注，及时了解法院的判决结果。如果判决结果对您不利，您可以根据需要采取进一步的法律行动，如上诉等。
在应对高利贷起诉的过程中，您需要保持冷静、理性应对。通过全面收集证据、深入了解法律规定、积极准备应诉、尝试寻求和解以及保护自己的合法权益等措施，您将能够有效地应对高利贷起诉，并维护自己的合法权益。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。