在厂上班腰扭一下是否算工伤，主要取决于扭伤发生的时间、地点、原因以及是否与工作职责相关。以下是对此问题的详细分析：
属于工伤的情形：
- 工作时间和工作场所内因工作原因扭伤：若员工在工作时间和工作场所内，因工作原因（如搬运货物、操作机器等需要腰部用力的活动）导致腰部扭伤，这种情况通常会被认定为工伤。根据《工伤保险条例》第十四条第（一）项的规定，“在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的”，应当认定为工伤。
- 工作时间前后从事与工作相关的预备性或收尾性工作扭伤：员工在工作时间前后，在工作场所内从事与工作有关的预备性（如设备调试、工具整理）或收尾性工作（如工作场地清理、设备保养）时扭伤腰部，也应认定为工伤。这符合《工伤保险条例》第十四条第（二）项的规定。
- 因履行工作职责受到意外伤害：员工在工作时间和工作场所内，因履行工作职责而受到暴力等意外伤害（如保安制止打架斗殴时被拉扯导致腰部扭伤），同样算作工伤。这符合《工伤保险条例》第十四条第（三）项的规定。
不属于工伤的情形：
- 非工作时间与非工作相关扭伤：若员工在厂里非工作时间，且并非从事与工作相关的事情（如午休时间自行玩耍、打闹）而扭伤腰部，通常不能认定为工伤。
- 故意犯罪、醉酒、吸毒、自残或自杀导致的扭伤：这些情况导致的腰部扭伤，根据《工伤保险条例》第十六条的规定，不得认定为工伤或视同工伤。因为这些行为违反了法律法规或道德准则，与工伤认定原则相悖。
视同工伤的特殊情形（虽然较为罕见，但需了解）：
- 根据《工伤保险条例》第十五条的规定，员工在工作时间和工作岗位突发疾病（如腰部疾病）导致腰部疼痛等情况，且在48小时之内经抢救无效死亡的，可视同工伤。然而，单纯的腰部扭伤通常不属于这种情形。
工伤认定流程：
- 申请时限：员工或其所在单位认为扭伤情况符合工伤认定条件的，所在单位应当自事故伤害发生之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。遇有特殊情况，经报社会保险行政部门同意，申请时限可以适当延长。
- 申请材料：申请工伤认定时，需提交相关证据材料，如医疗证明、事故现场照片、证人证言等，以证明扭伤与工作之间的因果关系。
- 个人申请权利：若用人单位未按规定提出工伤认定申请，工伤职工或者其近亲属、工会组织在事故伤害发生之日起1年内，可以直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。
建议：
- 如果您在厂里上班时腰部扭伤，且符合上述属于工伤的情形，建议您尽快向用人单位报告，并保留好相关证据（如医疗记录、目击者证言等），以便后续进行工伤认定。
- 同时，了解您所在公司是否参加了工伤保险，以及具体的保险条款和申请流程，以便在需要时能够及时享受工伤保险待遇。
总结：在厂上班腰扭一下是否算工伤，需根据具体情况判断。符合工作时间、工作场所、工作原因三个条件的，一般可认定为工伤；否则，通常不被视为工伤。在处理此类问题时，请务必及时申报、了解保险情况，并保留好相关证据。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。