出了车祸且对方全责时，您可以按照以下步骤进行索赔，以确保您的权益得到充分保护：

一、确保安全与及时报警

1. 保证自身安全：首先，确保自己处于安全位置，避免进一步伤害。如果车辆可以移动，尽量将车辆移至不妨碍交通的地方。
2. 及时报警：立即拨打122报警电话，等待交警到来。交警将进行现场勘查，对事故责任进行认定，并出具交通事故责任认定书。这是后续索赔的关键法律依据，务必妥善保管。

二、收集证据与就医

1. 收集现场证据：

   • 拍摄现场照片、视频记录，包括车辆位置、碰撞部位、刹车痕迹等。
   • 记录目击者的联系方式，这些将有助于证明对方的全责。
   • 向对方索要驾驶证、行驶证、保险单等信息，明确对方车辆的投保公司。

2. 及时就医：

   • 无论受伤程度如何，都应尽快前往医院进行全面检查和治疗。
   • 保存好所有医疗相关材料，如病历、诊断证明、检查报告、医疗费用发票等，作为索赔医疗费用的重要证据。

三、联系对方及保险公司

1. 通知对方保险公司：要求对方及时通知其投保的保险公司，并主动联系对方保险公司，告知事故情况，提交索赔材料。
2. 配合定损：等待对方保险公司的定损员对车辆进行定损，确定维修费用。

四、确定赔偿项目与收集相应证据

在索赔过程中，您需要明确赔偿项目，并收集相应的证据来支持您的索赔要求。常见的赔偿项目包括：

1. 医疗费：凭医疗费用发票、病历等证据要求赔偿全部治疗费用。
2. 误工费：提供误工证明、工资银行流水等证据，计算误工损失。误工费计算公式一般为：误工费 = 误工时间 × 每日收入。
3. 护理费：根据护理人员收入状况和护理期限确定，提供相关证明及支付凭证。
4. 交通费：保留交通费用票据，如出租车发票等，用于证明因事故产生的额外交通支出。
5. 住院伙食补助费：参照当地国家机关出差伙食补助标准确定。
6. 营养费：根据医疗机构意见或司法鉴定确定营养期及费用。
7. 残疾赔偿金：如造成残疾，需进行伤残等级鉴定，按相应标准计算赔偿金额。残疾赔偿金计算公式一般为：残疾赔偿金 = 伤残等级系数 × 上一年度城镇居民人均可支配收入（或农村居民人均纯收入）× 赔偿年限。
8. 精神损害抚慰金：根据侵权人过错程度、后果等因素确定，用于弥补您因事故遭受的精神痛苦。
9. 财产损失：如车辆维修费用、车上物品损坏等，提供维修发票、购买发票等证据。

五、协商赔偿与法律途径

1. 提出索赔要求：向保险公司提交完整索赔材料，明确提出赔偿要求和金额。
2. 协商过程：保持冷静理性，与对方及保险公司沟通赔偿事项。如达成一致，签订赔偿协议；如有异议，依据证据和法律规定争取。
3. 法律途径：若协商不成，可向交通管理部门申请调解，或直接向有管辖权的人民法院提起民事诉讼。准备充分证据材料，支持诉讼请求。法院判决后，对方不履行赔偿义务，可申请强制执行。

在整个索赔过程中，请务必保持冷静和耐心，时刻关注自己的权益。如果您在索赔过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况，提供详细的法律建议和帮助，确保您的权益得到最大程度的维护。