要判断自己是否被侵犯了人格权，可以从以下几个方面进行考量：
是否存在侵害行为：
- 人格权包括生命权、身体权、健康权、姓名权、名称权、名誉权、荣誉权、肖像权、隐私权等。首先，需要明确是否存在针对这些权利的侵害行为。例如，未经允许使用你的肖像进行商业宣传，或者公开传播你的隐私信息，都可能构成对人格权的侵害。
行为是否具有违法性：
- 侵害人格权的行为通常具有违法性，即违反了法律、法规或社会公德。例如，侮辱、诽谤他人，或者非法搜查他人身体，都是违法的行为，可能构成对人格权的侵害。
是否存在损害后果：
- 侵害人格权往往会导致一定的损害后果，如精神痛苦、名誉受损、社会评价降低等。这些损害后果可能是直接的，也可能是间接的。例如，因被诽谤而导致工作机会丧失，就是一种间接的损害后果。
侵害行为与损害后果之间是否存在因果关系：
- 要判断侵害行为是否导致了损害后果的发生，即两者之间是否存在因果关系。如果损害后果是由其他因素导致的，而非侵害行为，那么就不能认定侵害行为构成了对人格权的侵害。
主观上是否存在过错：
- 在大多数情况下，侵害人格权的行为人主观上存在过错，包括故意和过失。故意是指行为人明知自己的行为会侵害他人的人格权，而希望或放任这种结果的发生；过失则是指行为人应当预见自己的行为可能侵害他人的人格权，但因疏忽大意或过于自信而没有预见。
具体判断时，可以结合以下情境：
- 如果你发现自己的肖像被未经允许地使用：比如出现在广告、宣传册或网络上，且你并未授权此类使用，那么这很可能构成对肖像权的侵害。
- 如果你的隐私信息被公开传播：如个人身份信息、健康状况、家庭情况等被泄露给第三方，且这种传播未经你的同意，那么这可能构成对隐私权的侵害。
- 如果你遭受了侮辱或诽谤：如有人公开散布关于你的不实言论，导致你的名誉受损，社会评价降低，那么这可能构成对名誉权的侵害。
在判断自己是否被侵犯了人格权时，还可以参考以下建议：
- 收集证据：如果怀疑自己的人格权被侵害，应尽可能收集相关证据，如照片、视频、聊天记录、证人证言等，以便在需要时证明自己的权益。
- 咨询专业人士：如果你对法律问题不太了解，或者无法确定自己是否被侵犯了人格权，可以向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律意见。
- 考虑法律途径：如果确认自己的人格权被侵害，且无法通过协商解决，可以考虑通过法律途径维护自己的权益，如提起民事诉讼或申请仲裁等。
总之，判断自己是否被侵犯了人格权需要综合考虑多个方面因素。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。