被刑事拘留后，为避免受到不当对待或“欺负”，你可以采取以下措施来保护自己：

1. 了解并行使自己的合法权利：

   • 知情权：你有权知道被拘留的原因和涉嫌的罪名。如果警方未告知，可以主动询问并要求书面说明。
   • 辩护权：你有权委托律师进行辩护。律师可以为你提供法律咨询，帮助你理解法律程序，并代表你与警方或检察机关沟通。
   • 申诉权：如果你认为自己的权利受到侵犯，如遭受刑讯逼供、非法搜查等，有权向相关部门申诉或控告。

2. 保持冷静，配合调查但保护自己：

   • 配合调查：在遵守法律的前提下，配合警方的调查工作。如实陈述事实，但避免提供可能对自己不利的虚假信息。
   • 保护自己：如果遭遇不当对待，如言语侮辱、体罚等，要勇敢站出来，明确表示反对，并尽可能记录下相关情况，如时间、地点、涉及人员等，以便后续维权。

3. 及时与家人或律师沟通：

   • 告知家人：被拘留后，应尽快通过合法途径（如警方通知）告知家人自己的情况，以便他们了解你的处境并寻求帮助。
   • 委托律师：尽快委托一位经验丰富的刑事辩护律师。律师可以为你提供专业的法律建议，帮助你应对调查，并保护你的合法权益。

4. 了解拘留所的规定和制度：

   • 遵守规定：拘留所有一套严格的管理规定，包括作息时间、行为规范等。遵守这些规定可以减少不必要的麻烦和冲突。
   • 了解权益：了解自己在拘留所内的权益，如饮食、住宿、医疗等条件的标准，以及如何提出投诉或建议。

5. 保持积极心态，寻求心理支持：

   • 积极心态：面对困境，保持积极的心态至关重要。相信自己能够度过难关，并积极配合律师和家人的工作。
   • 心理支持：如果感到焦虑、抑郁等情绪困扰，可以寻求心理支持或咨询。拘留所内可能提供心理咨询服务，或者你可以通过律师联系外部的心理援助机构。

额外建议：

• 在被拘留期间，尽量避免与同室人员发生冲突或争执，以免给自己带来不必要的麻烦。
• 如果可能的话，尽量记录下每天发生的重要事情，包括与警方的交流、同室人员的行为等，以便后续需要时提供证据。

最后，被刑事拘留并不意味着你已经被定罪。在这个过程中，保持冷静、了解自己的权利、积极配合调查并寻求专业帮助是至关重要的。如果你有任何疑问或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。