面对网贷逾期且没有偿还能力，同时担心被起诉的情况，以下是一份详细且有条理的建议，希望能帮助你有效应对并降低被起诉的风险：

一、积极与网贷平台沟通

1. 及时说明情况：一旦意识到自己可能无法按时还款，应立即主动联系网贷平台，诚恳地说明导致逾期的客观原因，如失业、疾病等不可预见和不可避免的情况。
2. 表达还款意愿：明确告诉平台你并非恶意拖欠，而是有积极的还款态度，这有助于建立与平台的信任关系。
3. 协商新还款计划：与平台共同商讨一个双方都能接受的新还款方案，比如延长还款期限、分期还款等，以减轻你短期内的还款压力。

二、制定并执行合理的还款计划

1. 根据自身情况制定：结合你的实际收入情况，合理安排每月的还款金额，确保计划既具有可行性又可持续。
2. 优先偿还上征信的网贷：如果某些网贷接入征信系统，应优先偿还这些贷款，以避免个人信用受损。
3. 严格执行计划：制定好计划后，务必严格按照计划执行，避免再次逾期，从而降低被起诉的风险。

三、了解法律程序和权利，积极应诉

1. 关注诉讼时效：了解并关注诉讼时效，确保自己的权益不受其限制。
2. 按时出庭应诉：如果收到法院传票，必须按照指定时间和地点参加庭审，避免缺席导致的不利判决。
3. 准备答辩材料：收集并提交收入证明、财产状况等证据，证明自己的还款意愿和实际困难。
4. 诚恳陈述并争取有利判决：在法庭上如实陈述个人经济状况，表明非恶意拖欠，并尝试与债权方在法庭上达成分期或限期还款协议。

四、寻求帮助和支持

1. 向家人朋友借款：在可能的情况下，向家人或朋友借款先偿还部分网贷逾期款项，以缓解经济压力。
2. 咨询专业机构或律师：寻求专业的债务协商机构或律师的帮助，他们可以提供专业的法律意见和协商策略，帮助你更有效地与网贷平台沟通。

五、努力改善财务状况

1. 增加收入来源：通过提升技能、寻找兼职工作等方式增加额外收入。
2. 减少不必要支出：审视个人支出，削减非必要开销，节约资金用于还款。

六、避免逃避和失联

1. 保持联系：与网贷平台和法院保持沟通渠道畅通，及时回应询问和通知。
2. 履行义务：一旦有偿还能力，应尽快履行还款义务，避免进一步的法律纠纷和信用损害。

七、关注信用修复

在解决还款问题的同时，也要关注个人信用的修复。通过按时还款、与债权方协商等方式，逐步改善信用记录，为未来的借贷活动打下坚实基础。

综上所述，面对网贷逾期且没有偿还能力的情况，关键在于积极沟通、制定并执行合理的还款计划、了解法律程序和权利并积极应诉、寻求帮助和支持、努力改善财务状况、避免逃避和失联以及关注信用修复。通过综合运用这些策略，你可以更有效地解决债务问题，并降低被起诉的风险。